【本当に痩せる？】青汁置き換えダイエットのやり方や効果について！

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ダイエットを行う上で重要なことってご存知ですか？

多くの人は、”痩せること”と答えると思います。
そのため無理なダイエットで、「何キロ痩せたか」「どのくらい細くなったか」など結果に目がいきがちです。

急激なダイエットによる栄養失調や精神的な病気など、ダイエットの危険性は常に隣り合わせだということを忘れてはいけません。

そこで注目されているのが、健康的にダイエットすることを目指す『青汁置き換えダイエット』なのです。

芸能人・モデルも痩せると話題？青汁置き換えダイエットとは？

青汁置き換えダイエット

普段の食事の一部を青汁に置き換えて、青汁の豊富な栄養素で体の調子を整えながら健康的に痩せる補助をすることを目的としているダイエット法です。

通常のダイエットで断食（ファスティング）など食事制限を繰り返していると、どうしても栄養不足になってしまうというダイエット特有のリスクがあります。

栄養不足は、貧血や冷え症など体調不良の原因にもなってしまうため、栄養補給ができる青汁での置き換えダイエットサポートが注目されているのです。

青汁置き換えダイエットが痩せる理由と気になる効果

では、どうして青汁置き換えダイエットが痩せるのかご説明します。
青汁がダイエットのサポートに良いと言われる理由として、青汁はケールや大麦若葉、明日葉などの栄養豊富な原料使用しているので、ビタミンやミネラル、食物繊維など体の健康に必要な栄養素を豊富に摂取することができます。

これらの栄養素は、ダイエットによる栄養不足を避けるほか、『痩せる体づくり』を行う上でも重要な役割を担います。

ダイエット・痩せるために必要な栄養素は？

また、食物繊維には胃の中で膨らむ性質があるので、満腹中枢を刺激し食べ過ぎを防ぐこともできます。

それ以外にも、むくみなどの解消やデトックス効果を持つカリウムやカルコン（※）も青汁には含まれています。
※カルコンは明日葉の青汁にのみ含まれます。

どんな人に青汁置き換えダイエットがおすすめ？

青汁置き換えダイエットは、ダイエットの新たなスタイルとして注目されていますが、適している人と適さない人がいます。
では、青汁置き換えダイエットがおすすめな人とはどのような人なのでしょうか？

・・・以上に当てはまる方は、青汁置き換えダイエットがおすすめです！

【始めたい人必見！】青汁置き換えダイエットの準備・必要なものは？

青汁置き換えダイエットに必要なものや、飽きないためのおすすめな組み合わせなどをご紹介していきます。

青汁置き換えダイエットを始めるために必要なもの

非常にシンプルですが、必要なものはこれだけです。

最近の青汁は飲みやすくするために糖類や人工甘味料などの添加物が含まれているものもありますので、気になる方は成分をしっかり見てから検討しましょう。

青汁置き換えダイエットとおすすめな組み合わせ

• 豆乳（ページ下部で紹介）
• 牛乳
• はちみつ

豆乳や牛乳は味をまろやかにしてくれるほか、満腹感を感じさせることもできるのでおすすめです。栄養強化の面でも相性がいいです。

また、はちみつには腸内環境を整えたり美肌効果も期待できます。
加糖のものではなく『純粋はちみつ』がいいでしょう。

青汁置き換えダイエットの痩せる方法・飲み方

では、実際に青汁置き換えダイエットで痩せるための具体的な方法を説明していきます。
普段の食事の一部（朝食・昼食・夕食）を青汁に変えるというシンプルな方法です。

どのタイミングが適切なのかは個人差がありますので、自分に合ったタイミングで食事代わりに青汁を飲んでダイエットを進めましょう！

青汁置き換えダイエットの具体的な方法・実践例

上図のように、毎日決まったタイミングの食事を青汁に置き換えるというシンプルな方法です。

普段、ご飯とサラダを食べているとしたら、ご飯だけ抜いて「青汁＋サラダ」などの組み合わせも健康的でGoodです。

【青汁置き換えダイエット】痩せる！青汁を飲むタイミングは？

青汁置き換えダイエットは基本的には、自分に合ったタイミングで青汁を置き換えてできるダイエットです。

しかし、青汁を飲むにあたって、わずかながら、痩せやすくする効果的なタイミングも存在します。
体の仕組みや性質から、効率の良い時間帯を導くことが出来ます。

ダイエットをする場合に良いとされる時間帯は、就寝に一番近い食事・・・

・・・つまり、夕食です。

「夜食は太る」とよく耳にしますが、
夜は代謝が悪く、食べたものがエネルギーより脂肪に変わりやすいことが原因と言われています。

そのため、代謝が良くしっかりエネルギーを消費できる日中よりも、食べたものが脂肪に変わりやすい夕食を青汁に置き換えるとダイエット効率が良いです。

夕食を青汁に置き換えて効率良く痩せるダイエットをしましょう！

青汁置き換えダイエットをする時の注意点

青汁置き換えダイエットは、断食などの健康的ではないダイエットのデメリットを補うダイエット法として人気ですが、注意点や事前に理解しておくべき点があります。

青汁だけでは完全に栄養補給できない

青汁は、栄養補給をサポートする健康飲料ですが、1日に必要とされる野菜量（350g）をすべて補う事は難しいです。
以下の図は、厚生労働省が推奨する成人の1日の野菜摂取量の目安です。
青汁で摂取できるのは”緑黄色野菜”の部分が多くを占めるので、キャベツ・大根・レタス・玉ねぎなどの”淡色野菜”は食事からとる必要があります。

ですので、青汁を置き換えた食事以外のタイミングでしっかり単色野菜を含む野菜を食べるようにしましょう。

青汁置き換えダイエットで体調不良になることも

また、人によっては急に置き換えダイエットを始めることで、エネルギーがなくなったりと、かえって栄養不足になり貧血や頭痛などの症状が起きることもあります。
そういった時には、置き換えダイエットは直ちに止め、しっかり普段通りの食事をとるようにしましょう。

青汁置き換えダイエットはすぐ痩せない、継続が大切

他の置き換えダイエットと同じようにすぐ痩せることを目的にしてはいけません。
継続することがなにより大切です。
すぐに痩せないからと言って、極端に食べる量を減らしたりすることは、体にも負担が大きく危険です。

無理せず健康的に痩せていくために、他の食事とのバランスを調整しながら長い目で見たダイエットを心がけていきましょう。

青汁はあくまでダイエットの補助として活用

青汁はあくまで健康食品であり、栄養補給のサポートを行う飲料です。
青汁を飲んだからと言って、確実に痩せるわけではありあません

青汁を使う場合は、普段の食事管理のサポートであったり、あくまでダイエットの補助として使うことを心がけましょう。
置き換えダイエットはそもそも、食事を置き換えることでカロリーの摂取を減らし、結果的に痩せる仕組みですので、その時の空腹をサポートするために青汁を活用します。

豆乳と青汁で痩せるダイエットのサポート？

青汁を飲みやすくするために、様々な青汁レシピが登場していますが、その中でもダントツに青汁と相性がいい飲み物が『豆乳』です。

豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモン【エストロゲン】と似た働きがあると言われており、豆乳は近年の美容でも注目されるようになりました。

そんな豆乳は、

など、ダイエットのサポートとして優秀な栄養素も摂取できます。

なによりも、味の相性が青汁と抜群に良いので、是非お試しを！

青汁置き換えダイエットにおすすめの飲みやすい青汁

青汁置き換えダイエットをするうえで、含まれる栄養成分等からおすすめの青汁を紹介します。

どの青汁でも基本的にOK！と言いたいところですが、できるだけ効果的に、おいしく続けられる青汁が良いでしょう。

ストレスなく青汁置き換えダイエットを続けたい方は、以下のおすすめ青汁から自分に合いそうな青汁を選ぶと良いでしょう。

商品名	すっきりフルーツ青汁	ふるさと青汁	黒糖抹茶青汁 寒天ジュレ
おすすめ	・フルーツテイストの美味しく飲める青汁。 ・ダイエットや美容など女性にうれしい成分に特化している青汁。 ・水以外にも果汁100%のジュースとの相性も良く、飽きずに続けられる。	・安心の国産明日葉青汁。 ・クセがなくお茶のような感覚で飲める。 ・明日葉に含まれる特有成分『カルコン』。 ・明日葉青汁は、満腹感を出す食物繊維が豊富。 ・豆乳との相性も◎（抹茶ラテのような風味）	・新感覚の”食べる”青汁。 ・黒糖や抹茶の上品な甘さで和菓子感覚で食べられる。 ・サイズも小さく軽量なので、持ち歩きも容易。 ・”食べる”ことで満腹感が得られるので、食に対するストレスが減る。
詳細情報	・商品レビュー ・公式サイト	・商品レビュー ・公式サイト	・商品レビュー ・公式サイト

どの青汁も置き換えダイエットに適しているので、気になったものをチェックしてみましょう！

青汁置き換えダイエットまとめ

• 普通のダイエットでの断食などは、栄養不足や体の不調につながる。
• 青汁置き換えダイエットで、栄養をしっかり摂りながら健康的に痩せるサポートをすることが理想。
• 青汁置き換えダイエットとは、普段の食事の一部を青汁に置き換えるシンプルな方法。
• おすすめの食事の置き換えタイミングは、脂肪に変わりやすい夕食。
• 体の健康を考えるなら継続的に取り組んでいきましょう。

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