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夕方、オフィスから帰る前にブーツに履き替えようとしたら、足のむくみでファスナーが上がらない!
そこまでひどくはなくてもなんだか靴がきつかったり、朝、パンパンな顔に呆然としたりと、むくみを経験したことは、女性なら誰でも1度はあるはず。

また、便秘でお腹が張っている状態が長続きするなんてこともよくあることです。

女性に多い、むくみや便秘の悩みも青汁に含まれる豊富な栄養成分の効果で解決しましょう!

むくみや便秘を青汁で解消する!

むくみをすっきり、青汁で溜めない女に

多くの女性が気になるむくみや便秘のトラブルに青汁が効果的だと知っていましたか?

青汁は、普段の食事で不足してしまうビタミン・ミネラルなどの栄養素をサポートする事が出来ます。
そのため、体の不調を防いだり改善したりする働きがあるのです。

気になるむくみの原因は?水分の蓄積が影響

顔や足など気になる部分こそむくみが目立つ!
そんなむくみの原因として、血行不良やホルモンの影響、塩分の摂り過ぎによる水分の蓄積などが考えられます。

むくみは、体内の水分が循環しないことで起きるものです。
水分とは主に血液ですが、ポンプの働きをする心臓が動脈を通して血液に水分や栄養分を乗せて細胞へ送り、細胞内で不要になった水分を静脈やリンパ管を通して戻して循環させています。

この循環がスムーズにいかないと、戻ってくるべき水分が染み出してむくみとなります。
むくんでるなと思ったら、そこにはうまく排出されなかった老廃物が水分として滞留しているわけです。

むくみメカニズム

筋肉量が少ないこともむくみの原因の1つ

特に女性は、男性に比べて筋肉量が少ないことも理由として挙げられます。
心臓の働きだけで血液を循環させているわけではなく、心臓が足からの静脈血を引き上げる時に、ふくらはぎまわりの筋肉が「筋ポンプ作用」を果たしているんですが、この筋ポンプ作用が弱いために血液が心臓まで戻りきらないのです。

実は、女性でも筋肉量が多い人がむくみの悩みを抱えていることは少ないんですよ。

ホルモンの乱れによるむくみも

さらにホルモンの乱れもむくみを生みます。
ホルモンバランスが変化すると体内の水分調整に乱れが生じます。
その結果むくんでしまうため、生理前後にむくみを経験したことがある人は多いはずです。

ホルモンは、精神状態や健康状態に左右されるため、心身が不安定だと乱れやすくなります。

むくむ場所によって原因が違う

気になるのが、なぜ足や顔など、もっとも目立つ場所がむくむかということ。
足は夕方むくむことが多いですが、日中立って動いているため重力によって水分が下がってしまうため。
筋ポンプ作用も足が疲れてくると弱くなってしまうんですね。

朝、顔がむくんでいるのは、夜寝ている間は横になっているため、水分が全身に行き渡ってしまうから。
昼間活動して夜は休息を取るという生活のサイクル上、仕方がないことなんですね。

便秘の原因は腸内環境やストレス?

便秘の原因として挙げられる大きな原因は、腸内環境の悪化やストレスと言われています。

腸内環境が悪いと、蠕動(ぜんどう)運動が正常に行われず、便が停滞することで便秘となります。
ストレスは、自律神経の乱れを生み蠕動運動のコントロールに異常をきたします。

腸の蠕動運動イメージ図

食物繊維不足による便秘

食物繊維は、第6の栄養素として注目されており、腸内環境をクリーンに保つために働きます。
食べたものの消化や吸収をサポートするだけでなく、排泄においても大きな役割を担います。
食物繊維は、水溶性・不溶性の2種類あり、それぞれが腸内環境を整える作用を持つため、食物繊維が不足すると便秘になってしまうというわけです。

水分不足による便秘

排便には、水分が必要不可欠と言われており、水分が不足すると便が固くなり排泄しにくくなってしまうため便秘になります。

特に夏や乾燥している時期は、水分が不足しがちになるので便秘になりやすいです。

むくみと便秘をすっきり解消、青汁で溜めない体に

むくみをすっきり解消、青汁で溜めない女に

むくみ解消に効果的な青汁の栄養素

  • ビタミンE
  • ビタミンB6
  • 亜鉛
  • カリウム
  • カルコン

便秘に効果的な青汁の栄養素

  • 食物繊維
  • ビタミンC

ホルモンバランスの乱れによるむくみに効く青汁の栄養素

生理前後のむくみに速攻性は期待できませんが、普段からホルモンバランスを整えるよう食事に気を使ったり、栄養素を摂っておくのも長期的に見て有効です。
青汁には、ビタミンEやビタミンB6、亜鉛などホルモンを整える栄養素やミネラルが豊富。
女性ホルモンのひとつ、エストロゲンに似た成分である大豆イソフラボンを同時に補給するとより効果が見込めます。
大豆製品に多く含まれますので、青汁を豆乳で割って飲むこともおすすめです。。

青汁に含まれるカリウムがむくみを解消

また、むくみの原因である水分塩分の排出にはカリウムや食物繊維が効果的。
カリウムには、塩分(ナトリウム)を排出して水分を調整する働きがあるため、むくみに働きかけます。
また、利尿作用もあることから、水分を体に溜め込まない環境を作ります。
カリウムは、不足するとむくみだけではなく高血圧などにもなりやすくなるため、青汁で効率良く摂取することがおすすめです。

明日葉の青汁に含まれるカルコンがむくみに効果的?

特におすすめなのは、明日葉が主原料の青汁です。%e3%82%ab%e3%83%ab%e3%82%b3%e3%83%b3

明日葉の茎など、「カルコン」というポリフェノールの1種が含まれ、老廃物の排出を促します。
デトックス(老廃物)・脂肪燃焼作用などがあることから、むくみ・セルライト解消のサポートやダイエットにもいいですね。

注目の栄養素カルコンの詳しい効果はこちら!

むくみは、一過性のものなら心配ありませんが、慢性的にむくんでいる状態は、病気の一症状という場合もあります。
あまりむくみが続くようなら一度、病院で診察してもらうこと望ましいです。

便秘に効果的な青汁の食物繊維

便秘は主に、腸内環境の悪化が原因でした。
腸内環境を良好にするには、食物繊維が効果的です。

青汁には、豊富な食物繊維が含まれています。

不溶性食物繊維

野菜や穀類、豆などに含まれ、水には溶けないものの、水分を吸収し膨らみ、便のかさを増して腸を刺激することで、便を肛門に運ぶために腸が伸縮する“蠕動(ぜんどう)運動”を活発にする働きがあります。また、身体に有害な物質の排泄を促すため便秘解消に効果的です。

水溶性食物繊維

海藻類や果物、こんにゃくなどに含まれており、腸内の余分な水分を吸収することで、便の柔らかさを担う働きがあります。また血圧の上昇や血糖値の上昇を抑える働きもあります。

食物繊維はケール・大麦若葉・明日葉などほとんどの青汁に多く含まれます。

便秘の原因!ストレスを緩和する青汁に含まれるビタミン

青汁に含まれるビタミンCは、抗ストレスホルモンである副腎皮膚ホルモンやアドレナリンなどの合成をサポートします。

不安やプレッシャーなどの精神的なストレスから、暑さや寒さなどの外部環境からくる物理的なストレスにも対抗します。
普段からストレスを感じることが多い方は、積極的にビタミンCを摂ることをおすすめします。

また、ビタミンCは使われなかった分は尿として排泄されるので過剰摂取の心配はありません。
青汁には、様々な栄養素が含まれているので、複数の栄養を同時に摂ることで効率良く効果を期待できるので青汁がおすすめです。

特にケールの青汁にはビタミンCが多く含まれています。
100g当たりで見るとレモンやキウイフルーツより多くのビタミンCが含まれています。

むくみ・便秘解消におすすめの青汁

むくみや便秘を解消するためにそれぞれ取っておきたい栄養素があり、効果が期待できる栄養素が多く含まれている青汁を紹介していきます。

むくみ解消におすすめの明日葉青汁

むくみ解消には、水分の調整をするカリウムやデトックス効果のあるカルコンが含まれる明日葉の青汁がおすすめです。

明日葉の青汁は、クセがなく子供から大人まで飲みやすいことが特徴なので、むくみ解消以外でも健康・美容促進のために家族ではじめたい方にもおすすめの青汁です。

便秘解消におすすめの青汁

便秘解消には、腸内環境を整える食物繊維・ビタミンCが含まれるケールの青汁がおすすめです。

ケールの青汁は、少しクセがあるものの野菜の王様と言われるほど栄養素が豊富な青汁です。
味に関しては、豆乳や牛乳で割るなど少しの工夫で美味しく飲めるので、青汁レシピなどを活用していきましょう。

青汁のむくみ・便秘解消効果まとめ

  • むくみの原因は、水分の蓄積や筋力不足・ホルモンバランスの乱れ
  • 便秘の原因は、ストレスや水分不足、腸内環境の悪化
  • むくみには、青汁に含まれるカリウムやカルコンなどが効果的
  • 便秘には、青汁に含まれる食物繊維やビタミンCなどが効果的
  • むくみ・便秘の悩みを解消する栄養素が多く含まれる明日葉やケールの青汁を選びましょう

おすすめの人気青汁ランキング!

ふるさと青汁

ふるさと青汁
ふるさと青汁公式サイト
POINT!

この青汁の特徴は?

  • 原料はすべて国産の安心な青汁
  • 明日葉しか持っていない黄金のポリフェノール『カルコン』
  • 飲みやすさ、おいしさは青汁界随一
  • 明日葉の栄養価はケールと同等以上
価格・内容
通常価格:3,800円+税(3g×30包)
とくとく便:3,420円+税(3g×30包)
送料・支払方法
送料:600円(2箱以上購入またはとくとく便利用で無料)
支払方法:振込(郵便局・コンビニ)・代金引換

体験レビューコメント

口当たりは優しくほんのり甘みがあり、お茶感覚で飲める。
水でも美味しく飲めますが、牛乳や豆乳との相性がいい。
明日葉特有成分のカルコンは、むくみやダイエットに効果があるので、女性におすすめの青汁です。
お得な定期購入も「最低○ヶ月継続」などの縛りがなく安心!
若い女性

ヘルスマネージ大麦若葉青汁

ヘルスマネージ大麦若葉青汁
ヘルスマネージ大麦若葉青汁公式サイト
POINT!

この青汁の特徴は?

  • トクホに認められた数少ない青汁
  • 食後の血糖値上昇を抑制
  • 安心の有機JAS認定の国産大麦若葉使用
  • 口当たりがやさしく子供でも美味しく飲める
価格・内容
通常価格:3,420円+税(6.8g×30包)※初回
定期お届けコース:初回1,000+税(6.8g×30包)※初回
送料・支払方法

送料:無料
支払方法:代金引換・クレジットカード・後払い

体験レビューコメント

クセのない大麦若葉を使っていて、さらに抹茶の風味が上品さを醸し出しています。
トクホ成分の難消化性デキストリンが、生活習慣病対策や肥満の方に効果が期待できます。
トクホドリンクの中でもコスパが安く、続けやすいところがおすすめ!
お父さん

すっきりフルーツ青汁

すっきりフルーツ青汁
すっきりフルーツ青汁公式サイト
POINT!

この青汁の特徴は?

  • 自然由来の81種類の酵素
  • 美肌効果が期待できる話題のプラセンタを使用
  • モンドセレクション受賞歴あり
  • 子供でも美味しく飲めるフルーツテイスト
価格・内容
単品購入:3,980円+税(3g×30包)
ラクトクコース:680+税(3g×30包)※初回
送料・支払方法
送料:単品購入702円・ラクトクコース無料
支払方法:クレジットカード・後払い

体験レビューコメント

フルーツテイストの誰でもおいしく飲める青汁!
@コスメでの受賞や、モンドセレクション3年連続受賞などの実績あり。
81種類の酵素や乳酸菌、美容成分も含まれており若い女性にもおすすめの青汁です。
水だけでなく、100%のフルーツジュースなどと組み合わせても美味しく飲めます。
女の子

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