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事は1日3回が当たり前という風習があります。
ところが、食事の回数を減らすことで内臓が休まり、健康やダイエットに良い効果が得られることをご存知ですか?

そんな効果を求めて行うのが『断食(ファスティング)』です。
半日断食、1日断食なら自分一人の判断で行えるし、週末の休みなどを利用して気軽に挑戦できます!

実際の半日断食ダイエットのやり方とその効果を探ってみましょう。

無理なくできる、半日断食ダイエットとは?

ダイエット

食べ物を食べることは、私たちが思っている以上に身体に負担が掛かっています。

負担を減らし、内臓を休ませてあげるのを目的に行うのが断食ダイエットです。
その結果、身体にたまった老廃物などが排出されて細胞が活性化し、ダイエットや健康に良い効果が得られるのです。

本断食は1人でやるには危険!?
断食は大きく効果が期待できるとはいえ、3日以上固形物を食べない本断食は、専門の指導者が必要で、危険を伴うものでもあります。

もう少し手軽で、安全に断食の効果を体感できるものはないの?という方にぴったりなのが『半日断食ダイエット』、あるいは『1日断食ダイエット』なのです。

半日断食ダイエットにもルールがある

半日断食ダイエットなら1人でできるし手軽とは言え、むやみに実行しても効果が十分に得られなかったり、かえって逆効果になることもあるので注意が必要です。

半日断食を安全に行いつつ、ダイエットをはじめとする健康効果をしっかり望むのであれば、守らなければならないルールがあります。

まずは、半日断食と1日断食の違いから確認していきましょう。

半日断食と1日断食のダイエット法の違いとは?

断食のなかでも一番手軽と言われているのが、半日断食です。

半日断食の基本は、朝食を抜くこと。

・・・しかし、「朝食さえ食べなければいい」と言うのもまた違います。

では、半日断食と一日断食にはどのような違いがあるのでしょうか。

半日断食ダイエットとは

半日断食ダイエットの基礎

半日断食は、朝ご飯を抜き、昼食までに水を最低500mlほど飲むことが理想とされています。
基本的には朝は何も食べませんが、どうしても朝食抜きがつらいのなら、青汁や野菜ジュースを一合(180ml)程飲むことも推奨します。
水は1日トータルで1.5~2lは飲むようにしましょう。

半日断食ダイエットの詳しいやり方は、この後ご紹介します。

1日断食ダイエットとは

1日断食は、これと決めた1日を丸々断食する方法です。
1日食べずに過ごしたら、翌日は普通食に戻すための復食日に当てます。

1日断食は、水以外はまったく何も摂らない断食のほか、目的や体調に合わせてサポート飲料を飲みながら行う方法もあります。
なるべく内臓を休ませるのが目的ですので、サポート飲料は消化の良いものに限ります。
サポート飲料の例としては、

  • 酵素ドリンク:酵素ドリンクを飲みながら行う断食。腸の状態を改善するのにより効果的。
  • すまし汁:すまし汁を飲みながら行う断食。空腹感が少なく、宿便も排出されやすい。
  • 青汁入りニンジンジュース:にんじん・リンゴ・青汁をミキサーにかけて作った青汁入りニンジンジュースを飲みながら行う。
  • はちみつ:はちみつを水で溶いたものを1日2~3回飲む。筋肉を落とさず、脂肪を減らせる。

サポート飲料があると、空腹感を感じづらく、挫折せずに決めた期間の断食が行いやすくなります。
もちろん半日断食ダイエットにも活用することが出来るのでおすすめです。

また、1日断食によって心配なポイントでもある栄養不足を防ぐことができるでしょう。

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痩せるために知っておきたい半日断食ダイエットのやり方と効果

ダイエットのルール

半日とはいえ、断食を行ってダイエット効果を期待するなら、ルールを守る必要があります。
半日断食ダイエットになぜ厳しいルールがあるのかというと、ルールを守らなければ内臓に負担がかかってしまい、かえって健康に害を及ぼしてしまうことがあるからです。

ルールを守って安全に半日断食ダイエットを行えば、ダイエット効果はもちろん、うれしい健康・美容効果が期待できます!

では、半日断食ダイエットの6つのルールについて見ていきましょう。

半日断食ダイエットを成功に導く6つのルール

1. 朝食を抜く
半日ダイエットの基本は、朝食を抜くことです。
2. 昼食までは水だけで過ごす
朝食の代わりに朝は水を最低でも500mlは飲みます。1日トータルでは、1.5~2lは飲むようにします。
3. 前日の夕食から昼食まで18時間は空ける
昼食を12時に食べたかったら、前日の夕食は18時に終わらせるように、夕食が19時に終わったのであれば、昼食は13時にします。
2~3時間は誤差の範囲ですが、食べない間、内臓を休ませることは大切なポイントですので、できる範囲で空けるようにしましょう。
4. 夕食は21時半まで
21時半以降、胃は働かないため、これ以降に食べたものは胃にたまったままとなり、肥満や生活習慣病の原因となります。
5. 昼食・夕食ともに腹8分目を目安に
半日断食ダイエットの昼食は、回復食にあたります。
ですから、量はこれまでの8割程度にとどめ、なるべく野菜中心のメニューがおすすめです。
夕食は以前と同じ量・内容でも構いませんが、腹八分目を目安にしましょう。
6. 3日続けて短期間ファスティング(断食)
半日断食ダイエットは、週に1回程度でも効果は得られますが継続することで、ダイエットや健康効果も高まります。
慣れる時間も必要なので、徐々に慣らしたあとは、定期的に3日間続けて短期間ファスティングに挑戦するのがおすすめです。

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半日断食ダイエットの実践例

では実際にどのような感じで半日断食ダイエットを進めていくのか、モデルケールを見てみましょう。

<半日断食ダイエット開始日>

起床
06:30~07:30
朝は何も食べない(どうしてもお腹がすいたら青汁や野菜ジュースをコップ一杯)
昼食
12:00~13:00
食事は腹8分目に抑え野菜中心のメニュー
夕食
18:00~19:00
食事は腹8分目に抑え野菜中心のメニュー

 

<半日断食ダイエット2日目>

起床
06:30~07:30
朝は何も食べない(どうしてもお腹がすいたら青汁や野菜ジュースをコップ一杯)
昼食
13:00~14:00
★前日の夕食の食べ終わり(19:00)から18時間空けた時間である13:00に昼食を食べる
食事は腹8分目に抑え野菜中心のメニュー
夕食
17:30~18:30
★次の日の昼食を意識して早めに食べる
食事は腹8分目に抑え野菜中心のメニュー

~繰り返し~

このような流れで半日断食ダイエットを進めていきますので、できるだけ時間に余裕のある週末から始めるのが好ましいです。

ダイエット+αで半日断食で期待できる効果とは

半日断食ダイエットを行うと、ダイエット効果以外にもさまざまな健康・美容効果が期待できます。

  • ダイエット効果
  • デトックス効果
  • 便秘解消効果
  • 肌荒れ・体質改善効果
  • 体力向上効果
ダイエット効果
まずは、一番の目的のダイエットですが、食を断つことで摂取カロリーが減り、ダイエット効果が得られます。
さらに摂取カロリーが減ることで、これまでためていた脂質を分解してエネルギーが生産されるようになり、ダイエット効果が高まります。
デトックス効果
消化器官に食べ物が存在しない時間があることで、排出などの代謝機能が活性化されます。
そこで老廃物やこれまでたまった毒素などが排出されるようになるのです。
便秘解消効果
代謝機能が活性化してデトックスが進むと、腸の動きが活発になって便秘も解消されます。
さらに半日断食を続けたり、定期的に行うことで蓄積された宿便が排出されることもあります。
肌荒れ・体質改善効果
代謝が活性化して老廃物が排出されることで腸内環境が改善します。
その結果、血行が良くなり新陳代謝も向上し、体質が改善されていきます。
肌のターンオーバーが正常に戻ることから、肌荒れが良くなったり、アレルギー症状が改善することも期待できます。
体力向上(疲れにくくなる)効果
半日断食を行うと、普段は食べ物の消化や吸収にまわっていたエネルギーが余るため、そのエネルギーを他の活動に回すことが出来るようになります。
それほど消化にかかるエネルギーは膨大です。
ですから、半日断食ダイエットをしているときは、体力に余裕ができるのも魅力。
空腹に意識が行きがちですが、慣れると体力の余裕が感じられるようになるはずです。

半日断食ダイエットを行うときの注意点

半日断食ダイエットの注意点

半日断食ダイエットを行う場合、注意点が3つあります。

1つ目は、半日断食直後の昼食を食べ過ぎることです。
昼食は、朝食を抜き内臓が休んでいたすぐあとの食事でもあるので、内容と量ともに注意が必要です。
朝食を抜いた反動でつい食べ過ぎになりがちですが、しっかり自制しましょう。
2つ目は、半日断食中の夕食を摂るタイミングです。
前日の夕食は、翌日の昼食の時間を決める大切なポイントになりますし、胃のなかを空っぽにして断食に入ることが大切ですので、なるべく早めの時間帯で夕食を食べるようにしましょう。
3つ目に、半日断食ダイエット中の食事の質が挙げられます。
半日断食でよりダイエットの効果を上げるなら、普段の食事の内容もより健康に良いものがおすすめです。
できるなら、玄米菜食を摂りいれたいところです。
腹八分目に慣れてきたら、できる範囲でお肉や油類を避け、野菜中心のメニューを食べるようにすると、よりダイエットにも効果的です。

半日断食ダイエットは、できれば週1回など定期的に行うとダイエットとともに健康効果が高まります。

また、連続で行うと、さらにダイエット&健康効果が期待できるため、3日間の半日断食ダイエットを推奨しています。
週末の金・土・日の3日間を利用すれば、仕事で時間が不規則になりがちな方も挑戦しやすいはずです。

空腹をサポートする酵素入りの青汁

半日断食ダイエットに青汁を活用

青汁を飲む女性

断食ダイエットは、不食の時間を作ることが大切なポイントです。
とはいえ、空腹が我慢できなくて、断食を中断したり、回復食で過食気味になってしまったりしたら、かえって胃に負担がかかり、内臓を傷つけたりしてしまいます。

栄養補給もできる青汁がおすすめ

そんな時は、半日断食ダイエットに青汁などの消化が良く、栄養補給もできる飲み物をサポートに利用するのがおすすめです。
青汁は、消化の時間が30分以内と消化の良い食べ物・飲み物の代表格ですので、半日断食ダイエットには最適なのです。
朝食の時間帯に青汁を飲むと、空腹感を補うとともに、多少の満足感ももたらします。

さらに青汁なら、半日断食ダイエット中、朝食を抜いた分の栄養素、ビタミン類など食事のたびに摂りたい栄養素がフレッシュなまま補えます。
ダイエットの味方、酵素入りの青汁も登場

また、断食していると生の食べ物からしか摂れない酵素類が不足します。
ですから断食には酵素ドリンクなどが利用されることも多いのです。
青汁には、酵素入りのものも数々登場しています。
半日断食ダイエットを継続的に行う際には、酵素が入った青汁の利用がおすすめです。

★大人気!置き換えダイエットのやり方はこちら!

半日断食ダイエットにおすすめな酵素入りフルーツ青汁

酵素が入った青汁といえば、フルーツ青汁です。
フルーツのテイストが加わっておいしく飲みやすいうえに、フルーツの酵素が入ってダイエットに効果があると大人気です。

すっきりフルーツ青汁

すっきりフルーツ青汁

栄養バランスの良い大麦若葉を中心に、デトックスに効果的なクマザサや明日葉を配合している青汁です。
81種類の酵素が入っているうえに、プラセンタやセラミド、乳酸菌といった美容成分もたっぷり入っています。
ダイエットアドバイザーが監修し、2015年から3年連続でモンドセレクションを受賞している信頼できる青汁です。

めっちゃたっぷりフルーツ青汁

たっぷりフルーツ青汁

栄養効果の高い明日葉を中心に、クマザサやギャバやポリフェノールが豊富なモリンガを配合した青汁です。
酵素は149種類配合され、生きて腸まで届くといわれる有胞子性乳酸菌やプラセンタなどの美容成分が入っています。
@Beauty口コミランキングNo1の実力です。

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

めっちゃぜいたくフルーツ

大麦若葉、クマザサ、明日葉に加え、健康効果の高いポリフェノールたっぷりの甘藷若葉が配合された青汁です。
酵素は、もっとも種類の多い181種類も配合されています。
美容成分は、プラセンタやセラミド、ヒアルロン酸など、女性にうれしいものばかりが入っています。
イメージモデルのぺこさんが実際にダイエットに成功している点でも信頼できます。

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ふるさと青汁

ふるさと青汁
ふるさと青汁公式サイト
POINT!

この青汁の特徴は?

  • 原料はすべて国産の安心な青汁
  • 明日葉しか持っていない黄金のポリフェノール『カルコン』
  • 飲みやすさ、おいしさは青汁界随一
  • 明日葉の栄養価はケールと同等以上
価格・内容
通常価格:3,800円+税(3g×30包)
とくとく便:3,420円+税(3g×30包)
送料・支払方法
送料:600円(2箱以上購入またはとくとく便利用で無料)
支払方法:振込(郵便局・コンビニ)・代金引換

体験レビューコメント

口当たりは優しくほんのり甘みがあり、お茶感覚で飲める。
水でも美味しく飲めますが、牛乳や豆乳との相性がいい。
明日葉特有成分のカルコンは、むくみやダイエットに効果があるので、女性におすすめの青汁です。
お得な定期購入も「最低○ヶ月継続」などの縛りがなく安心!
若い女性

ヘルスマネージ大麦若葉青汁

ヘルスマネージ大麦若葉青汁
ヘルスマネージ大麦若葉青汁公式サイト
POINT!

この青汁の特徴は?

  • トクホに認められた数少ない青汁
  • 食後の血糖値上昇を抑制
  • 安心の有機JAS認定の国産大麦若葉使用
  • 口当たりがやさしく子供でも美味しく飲める
価格・内容
通常価格:3,420円+税(6.8g×30包)※初回
定期お届けコース:初回1,000+税(6.8g×30包)※初回
送料・支払方法

送料:無料
支払方法:代金引換・クレジットカード・後払い

体験レビューコメント

クセのない大麦若葉を使っていて、さらに抹茶の風味が上品さを醸し出しています。
トクホ成分の難消化性デキストリンが、生活習慣病対策や肥満の方に効果が期待できます。
トクホドリンクの中でもコスパが安く、続けやすいところがおすすめ!
お父さん

すっきりフルーツ青汁

すっきりフルーツ青汁
すっきりフルーツ青汁公式サイト
POINT!

この青汁の特徴は?

  • 自然由来の81種類の酵素
  • 美肌効果が期待できる話題のプラセンタを使用
  • モンドセレクション受賞歴あり
  • 子供でも美味しく飲めるフルーツテイスト
価格・内容
単品購入:3,980円+税(3g×30包)
ラクトクコース:680+税(3g×30包)※初回
送料・支払方法
送料:単品購入702円・ラクトクコース無料
支払方法:クレジットカード・後払い

体験レビューコメント

フルーツテイストの誰でもおいしく飲める青汁!
@コスメでの受賞や、モンドセレクション3年連続受賞などの実績あり。
81種類の酵素や乳酸菌、美容成分も含まれており若い女性にもおすすめの青汁です。
水だけでなく、100%のフルーツジュースなどと組み合わせても美味しく飲めます。
女の子

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