私たちの食生活って、実は普段からカロリー過多。
だから痩せようと思ったら、食事を抜いてしまうのが手っ取り早い方法です。
でも、これってとっても不健康。
そのうえ、キレイに痩せないんです。
肌はボロボロ、胸だけ痩せて、脚やウエストはそのまんま！なんてよくある話で、がっかりすることも多いですよね・・・。
そんながっかりを防ぐのが『置き換えダイエット』。
栄養はきちんと摂取しながらカロリーをぐっとダウンさせて健康的に痩せるのが狙いです。
置き換える食品は、いろいろ。
なかでもキレイ痩せ効果で注目を集めているのが、フルーツ青汁です。
置き換えダイエットの効果で、目指せキレイ瘦せ
炭水化物や動物性の脂質がたっぷり入ったメニューを当たり前のように食べている私たち。
カロリーの高い食事は、太るだけではなく、生活習慣病など健康リスクも伴います。
だから適切なカロリーの食事をすることがとても大切。
そこで、1日朝昼夕の食事のうち1，2回を置き換えてカロリーを減らし、ダイエットをするのが置き換えダイエットです。
続けられる満足感をもたらす置き換えダイエット
食事を制限すると、食べられない物足りなさやお腹が空いて我慢できないといったストレスが溜まります。
しかし、置き換えダイエットは、食事を置き換えるものなので、食べる満足感は得られます。
また、最近は、置き換える食品もいろいろ登場しているので、自分に合ったものを選べば食事に伴う満足感を得ながらムリなく痩せることができます。
置き換えダイエット、効果が出やすいタイミングは夕食
3食のうち、どの食事を置き換えても効果は期待できます。
とはいえ、普通のサイクルの生活を送る人ならやはり夕食を置き換えるのが効果的でおすすめです。
なぜなら、夕食後にすることと言えば、眠ることだけ。
食べた分のカロリーを消費するのは難しい時間帯です。
また、身体も睡眠に備えて代謝が落ちるので、食べたものが脂肪になりやすいタイミングでもあるのです。
それにもかかわらず、3食のなかでも夕食を一番豪華にしている方も多いのでは？
置き換えダイエットに向いた食品・飲み物は？
置き換えダイエットは、食事で得られる満足感や栄養素はそのままで、カロリーだけダウンさせるもの。
ですから、置き換える食品や飲み物は、栄養のバランスが取れたものでなければなりません。
その栄養バランスも1日の摂取量の1/3を補給できるもの。
また、空腹はダイエットを挫折させる最大の要因です。
満足感もあって次の食事まで間食をしないで済む腹持ちの良さも必要です。
置き換えダイエットに欠かせない栄養素は酵素
置き換えダイエットで置き換える食品・飲み物は、栄養バランスが取れているのは当然ですが、意外と見落としがちなのが酵素です。
酵素は、たくさんの種類がありますが、生の食品からしか摂りいれられないもの。
食事から取った糖質や脂質、タンパク質などをエネルギーとして使うために消化の手助けをするなど、栄養素を体内で消化・分解し、生命の維持や健康の増進を促します。
つまり、栄養素がそろっていれば何でもいいというわけではないということ！
健康的に置き換えダイエットをするには、バランスの良い栄養と酵素が必要というわけです。
おすすめは酵素入りのフルーツ青汁
置き換えダイエットにおすすめの食品・飲み物は、なんといっても「すっきりフルーツ青汁」です。
また、酵素入りのドリンクと言えばファスティングの際によく取り上げられる『酵素ドリンク』などもおすすめ。
75種類の植物発酵エキスが入ったミネラル酵素ドリンクや、無添加にこだわった『ダイエットシェイク』も手軽で便利です。
（参考サイト）
すっきりフルーツ青汁が置き換えダイエットにおすすめな理由
青汁は、もともと野菜不足によるビタミンやミネラルといった緑黄色野菜を中心とした野菜の栄養をサポートする健康飲料です。
そんな青汁は、1杯で1日に必要な栄養素の1/3～1/2が補えるように作られています。
青汁とは思えないフルーティで甘くさわやかな味わい。
飲みやすさはバツグンです。
これまで青汁が身体に良いことはわかっていたけど、どうしても飲めなかったという方などにも是非一度、試していただきたい味です。
また、酵素の種類も80種類以上配合。
普段の食事から摂ることが難しい酵素もたくさん入っています。
すっきりフルーツ青汁1杯で、普段の食事以上に身体に良い栄養素が摂れるというわけです。
乳酸菌効果も期待！すっきりフルーツ青汁
すっきりフルーツ青汁の主原料は、大麦若葉、クマザサ、明日葉。
どれも栄養素の種類が多く、含有量も緑黄色野菜のなかでも上位にランクインするものばかり。
ビタミンやミネラルに加え、大麦若葉や明日葉の青汁は生活習慣病やダイエットに効果の高い水溶性食物繊維なども豊富。
さらに、海藻などから抽出した厳選した6つの成分を調合。
健康の維持・増進に必要なものがしっかり含まれています。
また、生きたまま腸に届く、生の乳酸菌も配合。
特に普段から脂質が多い食事を好む人の腸内環境に効果が期待できます。
すっきりフルーツ青汁はダイエット以外の美容面もサポート
食事を抜くと身体に負担がかかって肌荒れなどを起こすこともありますが、すっきりフルーツ青汁には、美容効果の高い栄養素も配合され、見た目のケアまでしっかりサポートしてくれます。
どの栄養素にもさまざまな働きがあり、美容面のケアに欠かせない注目の栄養素です。
これらの女性にはうれしい成分が含まれるフルーツ青汁は、若い子から大人まで人気を集めています。
すっきりフルーツ青汁をアレンジして、糖質制限にも効果
置き換えダイエットが成功するかどうかの決め手となるのが、いかに満足感を得られるか。
すっきりフルーツ青汁は、おいしいうえにアレンジがしやすいので腹持ちよくすることがカンタンです。
例えば、牛乳や豆乳で割るとフルーツオレのようなコクのある味わいが楽しめるうえに、牛乳や豆乳特有のちょっとした満腹感も得られ、満足度がぐっと上昇。
また、最近人気のスーパーフード、チアシードも強い味方に！
チアシードは、水に浸すと10倍ほどのゼリー状になり、腹持ちの良さは満点。
低カロリー高たんぱくなので、青汁と一緒に摂るのにぴったりです。
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おすすめの人気青汁ランキング！
ふるさと青汁
この青汁の特徴は？
- 原料はすべて国産の安心な青汁
- 明日葉しか持っていない黄金のポリフェノール『カルコン』
- 飲みやすさ、おいしさは青汁界随一
- 明日葉の栄養価はケールと同等以上
とくとく便：3,420円＋税（3g×30包）
支払方法：振込（郵便局・コンビニ）・代金引換
体験レビューコメント
水でも美味しく飲めますが、牛乳や豆乳との相性がいい。
明日葉特有成分のカルコンは、むくみやダイエットに効果があるので、女性におすすめの青汁です。
お得な定期購入も「最低○ヶ月継続」などの縛りがなく安心！
ヘルスマネージ大麦若葉青汁
この青汁の特徴は？
- トクホに認められた数少ない青汁
- 食後の血糖値上昇を抑制
- 安心の有機JAS認定の国産大麦若葉使用
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定期お届けコース：初回1,000＋税（6.8g×30包）※初回
送料：無料
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体験レビューコメント
トクホ成分の難消化性デキストリンが、生活習慣病対策や肥満の方に効果が期待できます。
トクホドリンクの中でもコスパが安く、続けやすいところがおすすめ！
すっきりフルーツ青汁
この青汁の特徴は？
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- モンドセレクション受賞歴あり
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ラクトクコース：680＋税（3g×30包）※初回
支払方法：クレジットカード・後払い
体験レビューコメント
@コスメでの受賞や、モンドセレクション3年連続受賞などの実績あり。
81種類の酵素や乳酸菌、美容成分も含まれており若い女性にもおすすめの青汁です。
水だけでなく、100%のフルーツジュースなどと組み合わせても美味しく飲めます。
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