ダイエットに悩む人が一度は考える『ファスティング』。
ファスティング ＝断食なのですが、これはただのダイエット法ではなく、むしろ体に良い効果が得られる健康法です。
ポイントは、食事の代わりにバランスよく栄養素を含んだ酵素入りの健康ドリンクをサポートとして使うこと。
手軽でありながら緑黄色野菜の栄養がたっぷり入った青汁もこうしたサポートに役立ちます！
目次
ファスティングは体内環境も整えるダイエット法
一定期間、何も食べずに過ごすファスティング。
プチ断食とも言われるファスティングは、完全な絶食とは違い、野菜ジュースや酵素が入ったドリンク類と水を食事の代わりに摂取します。
固形物を食べないことで内臓が休まり、身体を中から変えていくことができるので、その結果としてダイエット効果も得られることから、ダイエット法としても注目されているのです。
基本は3日ですが、生活や仕事の環境で難しかったり、初めてトライする場合は、1日や半日でもOK。
まずはムリのない範囲で始めるのがおすすめです。
ファスティングは健康にも美容にも効果あり！
これほど人気になったからには気になるのが、ファスティングを行ったときの効果です。
私たちの毎日は、食事を3回、そのほかにもおやつを食べたり、お茶を飲んだりと、腸を絶え間なく動かしています。
また、そうした食べ物には残留農薬の不安があったり、添加物が含まれていたりするなど身体に良いものばかりではありません。
私たちの内臓は、日々のハードワークで疲れ果て、身体には、食物を通して体内に摂りこまれる有害物質がどうしても溜まってしまいます。
ファスティングは、毎日の食生活によって疲れた胃腸を休め、身体に溜まった毒素や余分なものを排出することが目的です。
また、食べないことにより強制的にエネルギーを抑えることで、体脂肪も燃焼しやすくなります。
こうした相乗効果でダイエットにも期待が持てるというわけです。
ファスティングの効果とは？
内臓（特に消化器官）の動きが活性化
消化する必要がないので、消化器官を中心とした内臓を休ませることができます。
働き続けていた内臓は、休むことで元気を取り戻していきます。
腸に溜まった不要物をデトックス
消化や吸収に使っていたエネルギーが減ると排せつの動きが活発になります。
また、消化の負担が軽いと代謝酵素が活発になるため、宿便や有害物質を排出する効果の活性化も期待できます。
ローカロリー生活でダイエット効果
ファスティング中に摂取するのは、ドリンク分のカロリーのみ。
しかも入ってくるカロリーが低いことに加え、代謝酵素が活性化することで基礎代謝も上がるため、ダイエット効果も期待できます。
相乗効果で肌もきれいに
内臓が本来の力を取り戻し、デトックスが進み、代謝が上がることで、肌もきれいになるのは当然。
ファスティングの結果、ダイエットのみならず、健康と美容に良い効果がもたらされるのです。
ファスティングのやり方は？効果をアップする方法！
ファスティングは、食事を抜いて、酵素が入った健康ドリンクなどに置き換えればいいと、単純に考えがちです。
しかし、実はそれが失敗の元。
それで一時的にダイエットが成功しても、リバウンドしたり、ひどいときには健康を損ねることも！
しっかりプログラムに則って行うのが賢明です。
ファスティングは、以下の3ステップで行います。
- 準備期間
- ファスティング実施1～3日
- 回復期
身体にファスティングを行うことを知らせる準備期間
ファスティングを行うには、準備期間が必要です。
身体にファスティングを始めることをお知らせします。
どのように行うかというとまず普段より食べる量を減らすこと。
和食を中心とした献立で、腹6～8分目が目安です。
その期間は、ファスティングが1日なら準備期間も最低1日。
3日やるなら準備期間も最低3日。
実際にファスティングする日数から倍程度の日数を準備に充てる必要があります。
ファスティングの期間は3日間がベスト？
ファスティング期間に入ったら、固形の食事は一切取らず、水か酵素が入った健康ドリンクのみで過ごします。
一般的な断食期間は、1～3日間ほど。
ダイエットを目的とした場合、本格的に脂肪が落ち始めるのは4日目からといった説もありますが、素人が個人の判断で3日以上ファスティングを行うのは危険と言われています。
初心者は1日から始めて徐々にならし、3日以上の期間行いたい場合は、専門機関で相談しましょう。
ファスティングで休んでいた内臓を目覚めさせる、回復期
ファスティングを終えて、通常の食事に戻すには、再び準備が必要です。
その期間は、最初の準備期間と同様にファスティングを行う期間と同等、あるいはやや多め。
内臓や腸内環境は、リセットされた状態なので、いきなり過度なストレスをかけるとリバウンドにつながります。
まずは完全な流動食から始めます。
重湯や具のないみそ汁などを経て、おかゆを少しずつ硬めにしていくなど、ゆっくりと固形物を増やしていきます。
また、量も徐々に増やしていくように。
ファスティングを機会に、食べる量を減らすのもおすすめです。
ファスティングの置き換えドリンクは何がいい？
ファスティング期間中に摂取できるのは、水と栄養バランスが取れた健康ドリンク。
水は1日2リットルを目安に飲みます。
水だけでは身体は絶食状態に慣れていないため、急激な変化についていけなくなってしまいます。
そうすると頭痛や吐き気、めまいなどが起こり、ファスティングを続けることが難しくなったり、健康を損ねる可能性もあります。
そのために置き換えの飲み物のサポートが必要なのです。
ファスティング中のドリンクは添加物なし、酵素入りがおすすめ
基本的には、栄養バランスが取れたものであればよいので、野菜ジュースや野菜スープ、スムージーなどを利用する方もいます。
酵素ドリンクが良いとされているのは、取り込んだ栄養素が本来の活動をするためには酵素が必要なため。
たくさんの種類の食物から栄養を摂ることができないので、酵素も配合されている必要があるからです。
青汁にも酵素入りのものが販売されているので、数ある健康ドリンクから青汁をチョイスするのもおすすめです。
ファスティング中のNG・注意点は？
身体を中から変化させるため、添加物が入ったものはいっさいNGです。
保存料や甘味料などに注意しましょう。
特に白い砂糖は、白くするために漂白されていたり、栄養素を除いていたリ。
ドリンク類に添加されていないかもよく注意する必要があります。
また、カフェインやアルコール類もだめ。
内臓がどんどん敏感になるので、体調を悪くする原因になります。
味覚も繊細になっていきますので、添加物を感じるようになるかもしれません。
ファスティング中のドリンクは青汁がおすすめ？！
自分で野菜ジュースやスムージーを作るのが手間、ジュースを作るのに栄養バランスよく野菜の種類をそろえられないという方には、青汁もおすすめです。
特に最近は、酵素入りの青汁もいろいろ登場しています。
これなら青汁の摂取だけでも栄養素を効率よく働かせることができます。
また、青汁を豆乳などで割ればよりバランスも良く、腹持ちも良くなって、満足感も得られます。
ファスティングのお供にも青汁がおすすめなんですね。
ファスティングに青汁が向いているのには理由がある
ファスティングのお供というと、酵素ドリンクが思い浮かぶ方も多いはず。
酵素ドリンクも確かに高価なものを選べば、無添加で栄養バランスの良いものがあります。
しかし、酵素ドリンクにはファスティングを失敗しがちな理由があります。
それは、お腹がすきすぎてしまうこと。
空腹に耐えきれずにファスティングを断念する方が後を絶たないのです。
青汁も似たようなものでは？と思われる方も多いですが、青汁は乳製品と相性抜群。
青汁を牛乳で割ったり、ヨーグルトに振りかけたりしてもOK。
もちろん豆乳で割っても大丈夫。
こうしたアレンジのおかげで空腹感に耐えかねて……ということが少なくなります。
また、青汁は栄養バランスの良さも抜群。
牛乳で割れば、カルシウムなども強化できます。
ファスティングにおすすめの青汁はこれ！
酵素入り青汁のなかでも当サイトがおすすめする商品は、【すっきりフルーツ青汁】です。
主原料は、大麦若葉にクマザサ、明日葉。
青汁の原料に人気の植物のなかでも栄養素の種類が豊富で、含有量も高いもの。
それが3種類入っているので、少ない栄養素も相互に補い合いながらより有効なものになっています。
すっきりフルーツ青汁には酵素などの有効成分も！
乳酸菌も入っているので腸内環境を整えるのにもぴったり。
しかも、なんと！81種類の酵素が入っているんです。
この青汁なら腸を休めながら、腸内環境の健康を促進することが出来ます。
また、話題のプラセンタやセラミドといった美容効果の高い栄養素もたっぷり。
これなら肌までピカピカになること、請け合いです！
おすすめの人気青汁ランキング！
ふるさと青汁
この青汁の特徴は？
- 原料はすべて国産の安心な青汁
- 明日葉しか持っていない黄金のポリフェノール『カルコン』
- 飲みやすさ、おいしさは青汁界随一
- 明日葉の栄養価はケールと同等以上
とくとく便：3,420円＋税（3g×30包）
支払方法：振込（郵便局・コンビニ）・代金引換
体験レビューコメント
水でも美味しく飲めますが、牛乳や豆乳との相性がいい。
明日葉特有成分のカルコンは、むくみやダイエットに効果があるので、女性におすすめの青汁です。
お得な定期購入も「最低○ヶ月継続」などの縛りがなく安心！
ヘルスマネージ大麦若葉青汁
この青汁の特徴は？
- トクホに認められた数少ない青汁
- 食後の血糖値上昇を抑制
- 安心の有機JAS認定の国産大麦若葉使用
- 口当たりがやさしく子供でも美味しく飲める
定期お届けコース：初回1,000＋税（6.8g×30包）※初回
送料：無料
支払方法：代金引換・クレジットカード・後払い
体験レビューコメント
トクホ成分の難消化性デキストリンが、生活習慣病対策や肥満の方に効果が期待できます。
トクホドリンクの中でもコスパが安く、続けやすいところがおすすめ！
すっきりフルーツ青汁
この青汁の特徴は？
- 自然由来の81種類の酵素
- 美肌効果が期待できる話題のプラセンタを使用
- モンドセレクション受賞歴あり
- 子供でも美味しく飲めるフルーツテイスト
ラクトクコース：680＋税（3g×30包）※初回
支払方法：クレジットカード・後払い
体験レビューコメント
@コスメでの受賞や、モンドセレクション3年連続受賞などの実績あり。
81種類の酵素や乳酸菌、美容成分も含まれており若い女性にもおすすめの青汁です。
水だけでなく、100%のフルーツジュースなどと組み合わせても美味しく飲めます。
この記事を読んだ人に読まれている記事
フルーツ青汁は痩せないって本当？気になるダイエット効果 フルーツ青汁ってダイエットに向いてるの？
最近ダイエットでフルーツ青汁を活用する人が増えてますが、ホントに痩せるんでしょうか […]
すっきりフルーツ青汁で痩せる！効果実感の置き換えダイエット 私たちの食生活って、実は普段からカロリー過多。
だから痩せようと思ったら、食事を抜いてしまうのが手っ取り早い方法です。
でも、これって […]
【ケールの青汁が活躍？】食べて痩せるサートフードダイエットに注目！ ファスティングや置き換えダイエット、糖質制限ダイエットなど様々なダイエット法があります。
そんな中、最近注目されているのが『サートフ […]
ジュース感覚でダイエットと美容効果？『すっきりフルーツ青汁』 皆さん知っていましたか？
青汁の常識を変えた、フルーツ青汁の存在を！
[wc_row][wc_column […]
