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康食品界でも、絶大な人気を誇る青汁ですが、意外に知られていないことや疑問に思う事があると思います。
健康に関わるものなだけに、しっかり知ったうえで実践することが好ましいですね!

今回は青汁を飲むうえでの、基礎知識や飲み方などの疑問に答えていきます!!

  • 青汁基礎編
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  • 1. 青汁は野菜の代わりになる?
     

    A.青汁だけでは、野菜の代用には”なりません”。
    生の青汁ならば話は別ですが、粉末またはジュレ、サプリメントになっているものでは、生野菜の栄養価には劣ります。
    青汁はあくまでサポートするためのものなので、”食事での野菜摂取がある前提でその効果を発揮します。
    しかしながら、含まれている原料の栄養素はホンモノなので、基本的な食事が出来ていれば不足した部分は補う事は出来ます。
    健康食品全体に言えることですが、食べただけ(飲んだだけ)で完全に健康になる可能性は極めて低いです。
    それに伴う、”普段からの生活”が大切になってきますので、少しでも質の良い生活を心がけ健康食品にサポートしてもらいましょう。

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  • 2. 添加物は入っているの?
     

    A.中には入っているものもあります。
    特に最近、美味しく飲めるように人工甘味料が入っているものがあります。
    すぐに体に悪影響が出ると言うものではありませんが、長い目で見るとあまり身体に良いとは言えません。
    なので、購入する際はそういった添加物が入っているか入っていないかを確認し、お選びすることをおすすめします。

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  • 3. 粉末以外には何があるの?
     

    A.青汁には粉末以外にも、買ってすぐ飲める液体タイプはもちろんの事、解凍してすぐ飲める冷凍タイプ、食べるジュレ(ゼリー)タイプ、どこでも摂れるサプリメントタイプがあります。
    青汁も色々なニーズがあるため、様々な形状の商品が出ていますが、やはり1番多いのが扱いやすい粉末タイプの青汁ですね!
    またそれぞれ扱い方が異なるため、形状に合った管理・保存方法を知っておくといいでしょう。

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  • 4. どうやって選ぶの?
     

    A.正直人によって様々です。目的で選ぶ人、味で選ぶ人、値段で選ぶ人など多種多様です。
    また粉末や冷凍、ジュレ、サプリメントタイプなども出ているので、持ち運びの利便性を考え形状で選ぶ人なんかも多いです。
    1番良いのは、あなたが抱えている悩みに効果のある栄養素が含まれている事ですので、栄養成分から見た商品選びをしてみてはいかがでしょうか?

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  • 5. 値段・コストはどのくらいかかるの?
     

    A.各商品によって値段は異なりますが、1箱(約30袋入り)で3000~5000円のものがほとんどです。
    1日1袋飲むとしたら、コスパは1日で約90~170円という計算になります。
    実際ジュース1本分と考えれば大した出費にはならないですよね!
    それにジュースを飲むよりよっぽど身体に良いので、青汁はおすすめです。
    また、メーカーによっては毎月の定期購入によってかなり安く買う事が出来るので、平均価格よりも出費を抑えることが出来ます。
    ただ、効果も実感できないのにいきなり定期購入はためらいがあると言う人は、お試し価格のものを購入してみるのもいいでしょう!

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  • 6. 飲んではいけない人はいるの?
     

    A.青汁は医薬品ではないので、基本的に誰でも飲めます。
    しかし中には、身体に合わない人もいます。
    例えば、心臓病や脳梗塞を患う人などが服用するワーファリン等の抗凝固剤と、青汁に含まれる血液を凝固させる作用を持つビタミンKは相性が悪く、併用には注意が必要です。
    また、肝臓機能が低下している人や人工透析を受けている人には、青汁に含まれるカリウムが相性との悪い為おすすめできません。
    その他にも相性の悪い人もいますので、良く確認の上商品を選ぶようにしましょう!

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  • 7. どうして青汁を飲むの?
     

    A.青汁を飲む理由は人それぞれです。健康・美容ダイエット便秘解消栄養補給生活習慣病予防などが大きな目的だと思います。
    もちろんどの健康食品も”健康な身体”を目指すことが1番のテーマです。なので頭の片隅には「健康でありたいと思う人」が飲んでいるということになるでしょう。
    しかし、まれに「青汁の味が好きで飲んでいる」と言う人や「青汁はオシャレだから飲む」と言う若い人もいます。
    きっかけは何にせよ、始めることに意味があるのかもしれませんね!

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  • 8. やっぱりマズイんでしょ?
     

    A.正直なところマズイという人が大半かもしれません。しかしそれでも飲まれ続けていると言う事は、味以上のナニカに惹きつけられているからでしょう。
    青汁で1番クセがあると言われているケールは、その栄養素の豊富さから今でも多くの青汁に含まれています。
    しかし、大麦若葉やクマザサは栄養価もさることながら味もクセが無くおいしく栄養を摂ることが出来るので、数ある原料の中からそれらを好む人も増えています。
    また、必ずしも水で割らなければいけないという事もないので、豆乳やお好みのジュースで割ることでおいしく飲めます。
    味より栄養素を大切にしている青汁だからこそ、ここまで多くの方に大きな評価を得ているんですね!

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  • 9. 子供でも飲めるの?
     

    A.お子さんでも飲めます。青汁は薬ではないので基本的に子供から大人まで飲むことが出来ます。
    しかし、青汁には食物繊維が豊富に含まれているので、お腹を壊してしまう可能性があるため、慣れるまでは1袋を半分にして飲むことをおすすめします。
    独特な味・においが苦手なお子さんもいると思いますが、そういう人のために”フルーツ青汁”や”はちみつ青汁”など、かなり飲みやすく開発された青汁もあるのでジュース感覚でいかがでしょうか?
    栄養面で見れば、子供の成長に欠かせないビタミンやミネラル含まれているので、是非家族で青汁をはじめましょう!

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  • 10. 青汁って何?
     

    A.青汁とは、栄養が多く含まれた野菜を絞ったものです。
    食物繊維やビタミン類、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれていることから、健康や美容の悩みに幅広く効果的であることから多くの人に好まれています。
    もともと絞ってそのまま飲んでいたことから青”汁”と言われていましたが、現在では粉末状の物が主流になっており水やお好みのジュースで溶かして飲むことが出来ます。
    粉末以外では、冷凍・液体・ジュレ・サプリメントなど多種多様な商品が出ているので、その人のニーズに合わせた商品選びが出来ます。

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  • 11. 原料は何を使っているの?
     

    A.青汁の代表的な原料は、ケールをはじめとする明日葉、大麦若葉、クマザサ、よもぎなどです。
    これらには豊富な栄養素が含まれている為、青汁の原料としてふさわしいとされています。
    それ以外にも、メーカーや商品によっては飲みやすくするためにフルーツなどが含まれていることもあります。
    そのため「青汁本来の味やにおいが苦手!」と言う方は、”フルーツ青汁”や”はちみつ青汁”などを飲んでいます。

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  • 12. 野菜ジュースと何が違うの?
     

    A.野菜を原料に使っていると言う事以外はほとんど異なります。
    形状の違いや成分の違い、添加物の有無の違いなど様々な観点からその差が分かります。
    基本的に野菜ジュースは、熱処理をされているものがほとんどで含まれる栄養素の量は青汁に比べ少ないです。
    また、誰でも飲めるようほとんどの野菜ジュースは人工甘味料香料といった添加物が含まれている為、不安に思う方もいると思います。
    しかし、野菜ジュースの方がコンビニやスーパーなどに行けば、どこでも手に入れられるため青汁よりも馴染みがあると言う点や、飲みやすいと言う点では、青汁は劣るでしょう。
    詳しい比較については「青汁ってスムージーや野菜ジュースとどう違うの?」でご紹介していますので合わせてご覧ください。

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  • 13. どんな栄養素が入っているの?
     

    A.青汁には、強い抗酸化力を持つビタミンA(βカロテン)ビタミンCなどのビタミン類始めとし、腸内環境を整える食物繊維、血圧の調整をサポートするカリウムなど健康をトータルでサポートする優秀な栄養素が含まれています。
    商品によって含有量は異なりますが、基本的に不足したビタミン類・ミネラルは食事バランスの見直しと青汁で補う事が出来ます。
    様々な効果を持った栄養素が含まれているので、今あなたが抱えている悩みも青汁で改善しましょう!

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  • 14. 副作用はあるの?
     

    A.青汁は医薬品ではないため副作用はありません。
    野菜を原料としているため、基本的には副作用が起きる要因は存在しないです。
    ただし、青汁と相性が悪い人はいるため良くご確認の上検討しましょう!

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  • 15. トクホの青汁があるの?
     

    A.あります。
    トクホ(特定保健用食品)として認められた商品は、定められた基準での機能表示が許されているので、他の青汁に比べて信ぴょう性はあるでしょう。
    例えば、大正製薬の『ヘルスマネージ大麦若葉青汁』であれば「食後の血糖値が気になる方」と血糖値を抑える働きを持つ成分が含まれていることを、パッケージや公式サイトなどで明示できます。
    しかし、それ以外の青汁は、いくら有用な成分が含まれていてもパッケージ等には記載できない決まりがあるのですが、パッと見では分かりにくい部分でも成分を掘り下げていくことで自ずと期待できる効果が分かります。
    したがって、トクホじゃない青汁は全く効果がないとは言い切れないので、お好みのものを選ぶといいでしょう!

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  • 飲み方編
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  • 1. どうやって飲むの?
     

    A.形状によって飲み方も様々です。
    粉末タイプ・・・水やお好みのジュースで割り飲む。(熱湯NG)
    液体タイプ・・・そのまま飲む。(必要に応じて牛乳などで割っても良し)
    冷凍タイプ・・・飲む直前に解凍した後は液体タイプと同じ。(解凍は出来るだけ自然解凍)
    ジュレタイプ・・・そのまま食べる。(ゼリー感覚)
    サプリメントタイプ・・・薬と同じように飲み物と一緒に飲む。
    それぞれ特に決まりはありませんが、青汁に含まれる栄養素は熱に弱いものが多いため、割る場合は冷たいものか常温のものをおすすめします。

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  • 2. 何を混ぜてもいいの?
     

    A.基本的にはなんでもOKです。
    お好みの飲みものやヨーグルトなどに入れると摂りやすいです!
    ただし、せっかく栄養豊富な青汁を健康のために飲むのであれば、出来るだけ糖分やカロリーの低いものを選びたいですね。
    また、青汁に含まれるビタミン類などの栄養素は熱に弱いものも多いため、熱湯で割ったり熱を加えるのはNGです。

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  • 3. 1日にどのくらい飲めばいいの?
     

    A.特にこれと言った決まりはありませんが、1~2杯を推奨しているメーカーが多いことは確かです。
    原料は野菜なのでいくら飲んでもいいような気はしますが、栄養素の中には1日で摂取する目安の量が設定されているものもあるため、摂りすぎも良くないと言う事です。
    また、青汁に含まれる食物繊維は腸内環境を整えてくれますが、摂りすぎはお腹を壊す可能性があるため注意しましょう。
    大切なことは、「1日にどのくらい飲んだか」よりも「どれくらい継続して飲んでいるか」と言う事です。
    長い目で見た健康を意識していきましょう!

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  • 4. ダイエットが目的の場合
     

    A.空腹時に飲むのが良いでしょう。青汁は食物繊維を多く含むので、空腹時に飲むことによって中枢神経を刺激し、食べ過ぎを防ぐことができます。
    サラダ同様食前に飲むことが良いと言うわけですね!
    青汁で効率良くダイエットしていきましょう。

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  • 5. 栄養補給が目的の場合
     

    A.朝起きてから飲むのが良いでしょう。寝ている間にエネルギーを消費しているので、栄養を吸収しやすい体になっている朝がおすすめです。
    冷たいものは胃に刺激を与えてしまうので、温めて飲むか(熱湯はNG)、ゆっくり飲みましょう。
    朝食のサラダ代わりに青汁で良い1日をスタートさせましょう!

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  • 6. 便秘解消が目的の場合
     

    A.朝か寝る前が効果的です。
    朝の水分補給は腸に刺激を与え活性化させるため、排便効率が良くなります。
    ただし寝る前の場合、青汁には食物繊維が多いため、胃が動き出すことで眠りづらくなる可能性もありますので注意しましょう。
    便秘解消によるダイエットデトックス効果も期待できるので、腸内環境を整え健やかな身体を目指しましょう!

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  • 7. どのくらいの期間飲めばいいか?
     

    A.長ければ長いほど良いです。
    というのも、「野菜はどのくらいの期間食べればいいか」と同じことです。
    習慣的に摂取することが1番理想なんですね!

    人によって効果が表れる時期は異なるため、一概にいつから効果があるかと決めつけることはできません。
    しかし、大体1ヶ月ほど飲み続ければ少しずつ実感できてくると思います。
    ほとんどの青汁は1箱30袋入っていますよね?目安としては1ヶ月は続けましょう!

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