最近、動悸やイライラ、憂鬱な気持ち･･･感じていませんか？
更年期障害の可能性があります。
また、近くでそういったことを感じている人はいないですか？
更年期障害の予防・改善サポートに青汁に含まれる成分が効果的だといいます。
実際のところどうなのでしょうか？
- 更年期障害ってどういうものか分からない
- 身の回りに更年期障害の症状が現れ始めた人がいる
- 今後のために知っておきたい
と言う方は、是非ご覧ください。
目次
更年期障害とは？年齢と症状、原因について
更年期とは、閉経を挟んだ10年間のことで、日本人女性の年齢で言うと、45~55歳頃が更年期だと言われています。
更年期には、ホルモンバランスなどが不安定になることから、様々な体の不調が現れることがあり、その症状を『更年期障害』と言います。
更年期障害によく見られる症状
更年期障害は、身体と心の症状が現れるのが特徴です。
人によっては、全く症状が表れない人もいれば、生活を送るのが困難になる人もいたりと、個人差が大きいとも言われています。
身体の症状（肉体的症状）
✅だるさ、疲労感、のぼせ、ほてり、立ちくらみ
✅汗が出やすい、肩こり、腰痛、尿トラブル、耳鳴り
✅動悸、手足のしびれ、関節の痛み、かゆみ
✅肌・目・口の乾燥、頭痛、めまい、湿疹、身体の冷え など
心の症状（精神的症状）
✅イライラ感、不安感、不眠、怒りっぽくなる
✅情緒不安定、やる気がなくなる、憂鬱になる など
また、記憶力や判断力の衰えなどを感じる場合もあります。
こういった症状は日常生活に影響を与えるだけではなく、周りの人にも影響を与えかねません。
自分と周りの人が不安にならないよう、早期の対策をしておく事が大切なのではないでしょうか？
更年期障害の症状が出る原因は？
更年期障害の原因は人により様々です。
基本的には、以下の要因が組み合わさり、更年期障害の症状が起こるケースが多いです。
- 先天的な要因
- 女性ホルモンの低下
- 周囲の環境
その人が生まれ持った体質の事で、人によって生理が重い人や軽い人がいるように、更年期障害の症状の重さにも個人差があります。
30代後半から妊娠しにくくなるとよく言われるように、その時期から卵巣機能の低下、ホルモンバランスが乱れます。
また、更年期と呼ばれる45歳から本格的に女性ホルモンの分泌量が減少します。
普段生活をしていく上で、子育てや仕事のストレスによっても、更年期障害を引き起こす原因になり得ます。
必ずしも自分だけの問題だけではないと言う事です。
これらの原因が組み合わさり体のコントロール不調を生み、自律神経が乱れることなどにより更年期障害の症状に繋がります。
更年期障害の症状の予防対策
もし上記で紹介した更年期障害の症状が複数当てはまる場合は、病院での診察も視野に入れましょう。
産婦人科で、血液中のホルモンバランスを検査し、異常がないか調べる「血液ホルモン検査」などの診察をおすすめします。
それではセルフケアや医療機関等で出来る予防対策をご紹介します。
今すぐできる更年期障害の症状予防法
更年期障害の予防には生活習慣の見直しが必要？
セルフケアでの予防を始める場合はまず、普段の生活習慣の見直しから始めましょう。
質の良い睡眠は出来ているか、バランスの取れた食事は摂れているか、身体を動かしているか、などの見直しをしてみましょう。
自分の不足している部分、改善した方が良い部分を把握することから始めます。
食事による栄養補給は身体の様々な機能の素（もと）になります。糖分や脂肪分の過剰な摂取はホルモンバランスを崩すことがあるので控えましょう。
また大豆製品に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持っているので、エストロゲンの補助の役割を担います。豆乳などから始めてみるのもいいでしょう。
ビタミンにはホルモンバランを調整したり、自律神経の乱れを改善する働きがあるので積極的に補給しましょう。特にビタミンＢ群は血行を良くする働きや、神経の働きを整える効果などもあるのでおすすめです。更年期や健康・美容のためにもビタミンの摂取は必須になります。
自律神経の乱れを防ぐために適度な運動が効果的です。普段運動する習慣がないとストレス耐性や疲労耐性が無くなるので、いざ症状が表れた時につらい思いをします。特にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が良いとされています。身体に重い負荷をかける運動は避け、適度な運動を心がけたいですね。
更年期障害の症状改善・治療について
更年期障害の改善に向け、自宅で出来ること・病院での治療を確認！
更年期障害の症状は、ふとしたタイミングで起こるといいます。
いざ自分に疑わしき症状が表れた時に、すぐに行動できるよう改善・治療法について知っておくことが大切です。
症状の度合いは人によって様々なので、必要に応じて医療機関に頼るなど、自分に合った改善・治療法を選びましょう！
セルフケアとして入浴はとても効果的だと言われています。身体を温めリラックスすることで疲労回復や、自律神経の乱れの原因になるストレスの解消にも繋がります。また身体が温まることで免疫力の向上や眠りやすくなるので、シャワーオンリーの方は是非湯船につかる習慣をつくりましょう。
加齢とともに減少した女性ホルモン（エストロゲン）を注射等を用いて補う治療法です。更年期障害の根本である女性ホルモン減少を防ぎ、症状の改善に繋がるといいます。
ホルモン補充治療が合わない場合などは漢方による治療が行われます。薬によっては保険が適応されない場合があるので、医師と相談してからの治療が好ましいです。
精神的な症状が表れた場合にカウンセリングによる治療が用いられます。今抱えている悩みや不安などの愚痴や相談を第三者にすることで、心が落ち着いたり、怒りが治まったりするので、心理カウンセリングが行われます。
更年期障害の予防法でもありましたが、自律神経を整えるために適度な運動はとても効果的です。ストレスの軽減や気分のリフレッシュも期待できるので積極的に体を動かしましょう。
青汁が更年期障害対策に効果的な理由！
青汁が更年期障害に対し出来る事として、予防・改善に繋がる食生活の見直しのサポートをする事が出来ます。
みなさんご存知の通り、青汁には健康にいいとされる様々な栄養成分が含まれているので、更年期障害の原因のである、食生活の見直し、ビタミン補給に働きかけることが出来ます。
更年期障害に効果的な青汁に含まれる栄養素
青汁は栄養豊富な原料素材から作られており、多様な栄養素が含まれています。
その中でも、更年期障害に有効な栄養素として以下のものが挙げられます。
| ビタミンＢ6 | 疲労回復やうつ病を回避する脳内伝達物質の生成を促します。 |
| ビタミンB12 | 神経の修復・維持を促進します。 |
| ビタミンC | ストレスを和らげる効果や疲労回復の効果があります。 また、血管や肌、粘膜、骨などの強化にも働きかけます。 |
| ビタミンＥ | ホルモン分泌のサポートや毛細血管を拡張することから、血行促進にも効果的です。 |
| 亜鉛 | ホルモンバランスを整える効果があります。 また、血の生成にも働きかけるので血行促進効果もあります。 |
| カルシウム | ストレスの解消、更年期による女性ホルモンの減少により、骨粗しょう症になりやすくなるので骨を丈夫にすることが大切です。 |
| ＳＯＤ酵素 | 強い抗酸化作用を持っているので、加齢とともに進む身体の至る機能の酸化（老化）を防ぎます。 |
これらの成分は基本的に青汁で補う事が出来るので、更年期障害の対策のサポートが期待できます。
特に注目したい青汁の栄養素
ホルモンの分泌に関連する栄養素
ビタミンE
亜鉛
自律神経に作用する栄養素
ビタミンB12
ビタミンC
更年期障害の対策におすすめの青汁とレシピ
普段の食事からは摂ることが少し難しい、ホルモンの分泌に作用する栄養素の”亜鉛”や”ビタミンE”が多く含まれる大麦若葉の青汁をご紹介します！
また、更年期障害に良いとされる他の食材とのレシピもご紹介します。
国に効果が認められた”ヘルスマネージ大麦若葉青汁”
大手製薬会社の大正製薬から登場した【ヘルスマネージ大麦若葉青汁】は、
その効果が科学的根拠を持ち、国に認められ特定保健用食品（トクホ）に認定された数少ない青汁です。
この青汁は血糖値が気になる方に適する商品ですが、原料は大麦若葉なので上記で挙げた亜鉛やビタミンE、SOD酵素を含む青汁です。
その他にも豊富なビタミン・ミネラルを含んでいるので、ご家族で飲まれるのもおすすめです。
また、大麦若葉の青汁の特徴として、クセがなくお茶のような感覚で飲めるため、ご飯のオトモに頂くのも良いでしょう。
青汁レシピ 『 きな粉豆乳青汁～抹茶ラテ風～』
その名の通り、青汁を豆乳で割りきな粉を混ぜたものです。
とっても簡単レシピですが、これが更年期の対策には最適なんです！
豆乳・きな粉・・・イソフラボン・カルシウムを含む
大豆イソフラボンは、ご存知の通り女性ホルモンの1種のエストロゲンと似た働きをする事で、更年期の症状や美容に効果的だとされています。
また、カルシウムにはストレス解消や女性ホルモン減少による骨粗しょう症のリスクを軽減することが期待出来ます。
気になるのが味ですが、とてもおいしいんです！
様々な青汁メーカーが推奨するほど、青汁×豆乳は栄養素・味共に相性が良く、最適な組み合わせだと青汁ファンの間でも人気です。
青汁を飲むおすすめのタイミングは？
青汁のレシピは分かったけど、実際の飲むタイミングが気になるところです。
青汁まとめちゃんねるで、推奨している青汁の飲むタイミングは、朝起きた時と昼・夕食前です。
朝起きた時に青汁を飲むメリット
「寝起きは栄養を取る必要はないじゃん！」と思う人もいるかもしれませんが、実は寝ている間にも体は動きエネルギーを消費しています。
そのため、朝起きた時は栄養を吸収しやすくなっているので、朝の栄養補給は大切です！
朝ごはんがその１日を左右するくらい重要と言われるのもこのためです。
昼・夕食前に青汁を飲むメリット
食前が良い理由としては、ズバリ食べ過ぎを防げるということ！
青汁には豊富な食物繊維が含まれているので、満腹感を感じることが出来ます。
そのため、食べ過ぎになってしまいがちな昼と夕食前に飲むことを推奨しています。
また、食べ物の吸収や消化を助けることで、便秘の解消や予防に繋がるため食前に飲むこともおすすめです！
青汁キャンペーン情報
今なら定期コース初回限定1,000円（税抜き）でお求めいただけますのでこの機会に是非チェックしてみましょう！
更年期障害と青汁の効果まとめ
- 45~55歳の女性が女性ホルモンの低下などにより更年期障害を起こす可能性がある。
- 症状は様々で、身体と心に影響を与えるため、日常生活に支障が出るケースもある。
- 予防としては、生活習慣の見直しとして、『食生活改善・ビタミン補給・適度な運動』が有効である。
- 改善策として自宅で出来る入浴などのセルフケアから、症状によっては病院での治療・カウンセリングが必要になるケースもある。
- 青汁に含まれる豊富な栄養素を摂り入れることで、食生活サポート・健康維持ひいては生活習慣の改善に繋がるので広い視点で見ると効果的である。
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ふるさと青汁
この青汁の特徴は？
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- 明日葉の栄養価はケールと同等以上
とくとく便：3,420円＋税（3g×30包）
支払方法：振込（郵便局・コンビニ）・代金引換
体験レビューコメント
水でも美味しく飲めますが、牛乳や豆乳との相性がいい。
明日葉特有成分のカルコンは、むくみやダイエットに効果があるので、女性におすすめの青汁です。
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ヘルスマネージ大麦若葉青汁
この青汁の特徴は？
- トクホに認められた数少ない青汁
- 食後の血糖値上昇を抑制
- 安心の有機JAS認定の国産大麦若葉使用
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定期お届けコース：初回1,000＋税（6.8g×30包）※初回
送料：無料
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すっきりフルーツ青汁
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ラクトクコース：680＋税（3g×30包）※初回
支払方法：クレジットカード・後払い
体験レビューコメント
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81種類の酵素や乳酸菌、美容成分も含まれており若い女性にもおすすめの青汁です。
水だけでなく、100%のフルーツジュースなどと組み合わせても美味しく飲めます。
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