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酸は、日々生まれ変わる細胞一つひとつの情報が刻まれたDNAの生成に深く関わっています。
また、細胞分裂が一気に進む胎児期は特に必要な栄養素と言われ、妊娠中の重要な栄養として注目されています。
豊富な葉酸が含まれた青汁は、新鮮な緑黄色野菜から作られているので、妊娠中の女性も安心です!

葉酸(ビタミンB9)の期待できる効果一覧

  • 胎児の神経管閉鎖障害を予防
  • 胎児・幼児期の成長を促進する
  • 赤血球の数が減ったことによって起こる貧血の改善
  • 動脈硬化を予防する
  • 脳の機能を改善する

ほうれん草から発見された葉酸

ほうれん草イメージ

9番目に発見されたことからビタミンB9と呼ばれていた葉酸。
葉酸は、体内の腸内細菌によって合成されることもあって普通の食生活を送っていれば足りなくなることはありません。
とはいえ、お酒によって葉酸が体内に吸収されるのを妨げられたり、ピルやアスピリン、抗がん剤などの薬は葉酸の働きを低下させる作用があるので、お酒を飲む人や該当の薬を服用した場合は、意識して多めに摂るようにすると良いでしょう!

水溶性の葉酸は、熱に弱い?

ほうれん草から発見されたことからわかる通り、緑黄色野菜に多く含まれます。
水溶性ビタミンなので、カットした後洗ってしまうと切った断面から栄養が水とともに流れてしまうため、十分に水洗いしてからカットすることが好ましいです。
また、光に弱いので買ってきた野菜を放置しておくのは危険!すぐに冷蔵庫にしまって新鮮なうちに食べ切りましょう。

動物性食品では、レバーやウナギなどに多く含まれています。レバーのなかでも含有量が多いのは、鶏、牛、豚の順。

ただし、動物性・植物性問わず、熱に弱いので加熱調理は”なるべく短く”が鉄則です。
そういったことを気にせず飲める青汁は、含まれている量を確実に摂れるという点でも便利!
焼きのりや青海苔、たたみいわし、納豆などにも含まれるため、おやつ代わりやランチのお供に持ち歩くのもおすすめです。

葉酸とビタミンB12と一緒に摂ると効果UP

葉酸は、たんぱく質や核酸を合成するための約20種類の酵素の働きを助けています。
特に細胞を作るカギを握るDNAやRNAという核酸を合成する重要な役目をサポート。

人の細胞は成長に応じて増えたり、命を維持するために生まれ変わったりするなど変化していますが、この変化をビタミンB12とともに葉酸が支えているのです。
そのため、お腹のなかにいる赤ちゃんが正常に発育するためには多量の葉酸とビタミンB12が必要とされています。

栄養素は相互作用で効果を高めますが、特にビタミンB12と葉酸は結びつきの深いので、両方のバランスをとって摂取することが大切ですね!

葉酸が不足すると胎児や成長期の子どもに影響も

赤ん坊

葉酸は、身体にためておくことができないため、毎日必要な量を欠かさず摂ることが大切です。
また、細胞の増殖や分裂に深く関わる栄養素なので、胎児や成長期の子どもたちには必須。
葉酸が欠乏すると、成長のスピードや先天性の異常につながるケースもあります。

葉酸が胎児の先天性リスクを予防

葉酸は細胞の新生や核酸の合成に働きかけるので、妊娠初期の胎児の成長に与える影響は大きいです。
なかでも、胎児の「神経管」は、のちのち脳や脊髄になる大切な器官で、妊娠初期の段階で作られたのち約28日で閉鎖し、その後脳や脊髄へと発達するのですが、妊娠初期に葉酸が不足すると「神経管」に障害が起こるリスクがあるのです。

それは、神経管閉鎖障害と呼ばれるもので、脳や脊髄の神経管が結合していない先天性の異常。
無脳症や下半身の運動障害、膀胱や腸の障害、二分脊椎症といった病気を引き起こす可能性もあります。

葉酸が不足すると貧血にも

葉酸が不足すると、鉄分が不足して起こる貧血とはまた違ったタイプの貧血が起こります。
細胞分裂のサポートも担っているため、葉酸が不足するとDNA合成が滞り、細胞分裂が正常に進まなくなって赤血球の形成プロセスに支障が起こります。
その結果、血液中に健康を維持するために必要な正常な赤血球の数が足りなくなり、『巨赤芽性貧血』になってしまうこともあります。

また、葉酸不足によって影響を受けるのは赤血球だけではなく、白血球や血小板も正常に造られなくなります。
赤血球、白血球、血小板のすべてが減少している状態が半血球減少症です。
これらの症状は、正しい診断をうけてから葉酸やビタミンB12を適正に摂取すると回復しますが、気づかずに放っておくと死に至ることもあります。

♡おすすめの葉酸サプリ

葉酸の過剰摂取による副作用は?

葉酸に副作用はあるの??

葉酸は、食品から摂取する場合は、過剰に摂取しても健康への影響は心配ありません。
しかし、サプリメントや薬で過剰に葉酸を摂取した場合は、神経障害や発熱、じんましん、皮膚炎などが起こることがあります。

18歳以上・成人の葉酸所要量

男性
18~29(歳) 240μg 耐容上限量900μg
30~49(歳) 240μg 耐容上限量1000μg
50~69(歳) 240μg 耐容上限量1000μg
70以上(歳) 240μg 耐容上限量900μg

女性
18~29(歳) 240μg 耐容上限量900μg
30~49(歳) 240μg 耐容上限量1000μg
50~69(歳) 240μg 耐容上限量1000μg
70以上(歳) 240μg 耐容上限量900μg
妊婦(付加量)240μg
授乳婦(付加量)100μg

引用:厚生労働省『日本人の食事基準(2015年版)概要』より

となっています。

代謝を担うビタミンB群。そのなかでも細胞の増殖や分裂において大切な役割を果たしている葉酸は、胎児や成長期の子どもたちにも大きな影響を与えています。将来的に妊娠を考える女性は、今すぐというわけではなくても普段から意識して摂取しておきたい栄養素ですね!

葉酸の効果を青汁で効率良く

青汁に含まれる葉酸

貧血の改善や胎児の健康に欠かせない葉酸ですが、青汁で効率良く摂取することが出来ます。
しかし、栄養豊富な青汁でも原料ごとに特化している栄養素が違うので、葉酸を多く含む原料のものを探すことが大切です。

ケールの青汁に葉酸が多く含まれていておすすめ

特にケールの青汁には、葉酸が多く含まれています。

青汁の三大原料である大麦若葉や明日葉と比較しても、葉酸はケールに多く含まれていることが分かります。

 主原料原料(100g当たり) ケール 大麦若葉 明日葉
葉酸(ビタミンB9) 120µg 40µg 100µg
カルシウム 220mg 29mg 65mg

引用:五訂日本食品標準成分表,山本漢方製薬 大麦若葉粉末分析試験

また、ケールには妊婦さんが葉酸と同じくらい摂取しておきたいカルシウムも三大原料で一番の含有量を誇ります。

野菜の王様と呼ばれるケールは、その栄養価もトップクラスです。
味に少しクセがあるものの、一昔前の青汁に比べたら大分飲みやすくなりました!

葉酸やその他の栄養素を効率良く摂取するならケールの青汁を選びましょう!

お試し価格がうれしい!ケールのおすすめ青汁はこちら!

おすすめの人気青汁ランキング!

ふるさと青汁

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ふるさと青汁公式サイト
POINT!

この青汁の特徴は?

  • 原料はすべて国産の安心な青汁
  • 明日葉しか持っていない黄金のポリフェノール『カルコン』
  • 飲みやすさ、おいしさは青汁界随一
  • 明日葉の栄養価はケールと同等以上
価格・内容
通常価格:3,800円+税(3g×30包)
とくとく便:3,420円+税(3g×30包)
送料・支払方法
送料:600円(2箱以上購入またはとくとく便利用で無料)
支払方法:振込(郵便局・コンビニ)・代金引換

体験レビューコメント

口当たりは優しくほんのり甘みがあり、お茶感覚で飲める。
水でも美味しく飲めますが、牛乳や豆乳との相性がいい。
明日葉特有成分のカルコンは、むくみやダイエットに効果があるので、女性におすすめの青汁です。
お得な定期購入も「最低○ヶ月継続」などの縛りがなく安心!
若い女性

ヘルスマネージ大麦若葉青汁

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ヘルスマネージ大麦若葉青汁公式サイト
POINT!

この青汁の特徴は?

  • トクホに認められた数少ない青汁
  • 食後の血糖値上昇を抑制
  • 安心の有機JAS認定の国産大麦若葉使用
  • 口当たりがやさしく子供でも美味しく飲める
価格・内容
通常価格:3,420円+税(6.8g×30包)※初回
定期お届けコース:初回1,000+税(6.8g×30包)※初回
送料・支払方法

送料:無料
支払方法:代金引換・クレジットカード・後払い

体験レビューコメント

クセのない大麦若葉を使っていて、さらに抹茶の風味が上品さを醸し出しています。
トクホ成分の難消化性デキストリンが、生活習慣病対策や肥満の方に効果が期待できます。
トクホドリンクの中でもコスパが安く、続けやすいところがおすすめ!
お父さん

すっきりフルーツ青汁

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この青汁の特徴は?

  • 自然由来の81種類の酵素
  • 美肌効果が期待できる話題のプラセンタを使用
  • モンドセレクション受賞歴あり
  • 子供でも美味しく飲めるフルーツテイスト
価格・内容
単品購入:3,980円+税(3g×30包)
ラクトクコース:680+税(3g×30包)※初回
送料・支払方法
送料:単品購入702円・ラクトクコース無料
支払方法:クレジットカード・後払い

体験レビューコメント

フルーツテイストの誰でもおいしく飲める青汁!
@コスメでの受賞や、モンドセレクション3年連続受賞などの実績あり。
81種類の酵素や乳酸菌、美容成分も含まれており若い女性にもおすすめの青汁です。
水だけでなく、100%のフルーツジュースなどと組み合わせても美味しく飲めます。
女の子

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