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荒れや抜け毛が気になったり、子どもが欲しいのにできなかったり。
年齢的にはまだまだこれからなのに、なぜか衰えを感じるような症状を感じたら、もしかしたら亜鉛が不足しているのかも。
普段からの積み重ねが大切な微量ミネラルの補給も、バランスよく豊富な栄養が入った青汁がおすすめです。

亜鉛の期待できる効果一覧

  • 細胞の代謝をサポートする
  • 抜け毛、薄毛、白髪を防ぐ
  • 健康な髪を保つ
  • 性機能障害を解消する
  • 味覚を正常に保つ
  • 二日酔いを防ぐ

不足しやすさNo.1!青汁などのサポートが必須

亜鉛というと、自分とはまったく関係のない金属と思ってしまいそうですが、亜鉛と銅との合金である真鍮なら、ちょっとおしゃれなアクセサリーや時計として身近に存在しているのでは?

そんなアクセサリーの材料も、実は私たちに必要な栄養素の1つ。
健康な成人の体内に2g、身体が大きな人なら3gほどは存在しています。
このわずかな量が体内で果たす役割が大きいところに、人の身体の神秘があるのです。

体内にある亜鉛のうち約95%が細胞内に存在し、細胞が分裂し増殖する代謝をサポート。
新陳代謝を行う酵素のうち、関わっていうのは200種類以上と多くの酵素に影響を与えています。
特に多く存在するのは、骨や腎臓、肝臓、脳、毛髪といった新陳代謝が盛んな細胞です。

亜鉛の摂取は難しい?

亜鉛は、体内では作ることができないので食物から摂取するしか補給の道がないのですが、吸収率が10~30%と低いのも特徴。
また、1度に摂る食事に含まれる栄養素によって、吸収が阻害されたり、促されたりといった影響の受けやすさもチェックしておくべきポイント。
バランス良く栄養素が含まれた青汁でトータルの量を補完するといった工夫が必要です。

亜鉛が多く含まれた食品として最も有名なのが牡蠣。
牡蠣の身1つから約2.0mgの栄養素が摂取できますが、成人男性の1日の推奨量が10mg、女性が8mgといったことを合わせて考えると、牡蠣の亜鉛の含有量の豊富さがわかります。

このほか、吸収率が良いと言われる動物性たんぱく質の豚肉や牛肉にも含まれます。
植物性食品では種実類や豆類にも多く含まれていますが、効率面で動物性食品にやや劣ってしまいます。

性機能障害をクリアし、妊活に効果!

亜鉛は、細胞を老化させる活性酸素を除去する抗酸化作用も担い、アンチエイジング力を発揮する栄養素です。

活性酸素は、もともと身体での役割があって作られているものですが、過剰になったときに細胞を酸化させ、老化を促進してしまうことから目の敵にされている物質。
この活性酸素を分解する酵素を構成する1つが亜鉛なのです。

活性酸素を分解する酵素とは、スーパー・オキシド・ディスムターゼ(以下SOD)。
体内で作られるもので、ビタミンやポリフェノールなどの抗酸化物質とバランスをとりながら活性酸素を取り除いています。
ところが、SODの生産能力は25歳から下降し始め、40代に入ると急速に低下してしまいます!
亜鉛をきちんと摂取すればSODが増え、アンチエイジング効果も高まるというわけです。

髪の毛の生成にも亜鉛が影響!

また、細胞の代謝を担う亜鉛は、特に皮膚や髪の毛、爪といった細胞の入れ替わりの激しいところに多く存在しています。

毛髪は、食事で摂ったたんぱく質が原料となっていますが、亜鉛がないとたんぱく質は髪になりません。
抜け毛・薄毛、白髪といったダメージとなって頭皮が亜鉛不足を訴えることになるんです。
もともと不足気味の栄養素なので、足りなければどこかにしわ寄せが来るのは当然。
健康的なツヤが輝くキューティクルも減ってしまいます。
抜け毛が増えたり、髪に元気がないなと気になり始めたらすぐ亜鉛不足を疑ってみて。

子どもたちの成長にも必要な栄養素

亜鉛は細胞の代謝を担う酵素と関わるため、胎児や成長期の子どもたちにも必須のミネラルです。
また、男性の精子の数や運動、女性の卵巣などにも大きな影響力があり、妊娠を考えるカップルにとって必須の栄養素となっています。
特に亜鉛が前立腺に多く存在する男性は、不足すると健康な精子の生成のみならず、精力減退やインポテンツなど性機能障害といった症状が出るほどの影響があります。
1日1mgの不足が6ヶ月続くと、ほとんどの男性がインポテンツになるという研究結果もあるほど。
男性こそ、しっかり摂りたい栄養素です。

亜鉛不足で味覚障害になる?

亜鉛が不足した時の欠乏症状は、さまざまです。
細胞の代謝が滞るので、肌のかさつきや皮膚炎、抜け毛、免疫機能の低下、貧血、精神障害、傷が治りづらくなるといった症状が見られます。

また男性の精子が減少するなどの性機能障害、妊婦であれば胎児の成長障害といった深刻な症状が出るほか、男女ともに妊娠しづらい、いわゆる不妊体質となってしまうこともあります。

最も代表的な例は、味覚障害。
「味がなくなる」「異常な味を感じる」といった症状が起こり、食欲が低下してさらに進行するといった悪循環に陥ることもあるので、注意が必要です。

18歳以上の成人の推奨量

男性
18~29(歳) 10mg
30~49(歳) 10mg
50~69(歳) 10mg
70以上(歳) 9mg

耐容上限量
18~29(歳) 40mg
30~49(歳) 45mg
50~69(歳) 45mg
70以上(歳) 40mg

女性
18~29(歳) 8mg
30~49(歳) 8mg
50~69(歳) 8mg
70以上(歳) 7mg
妊婦(付加量)2mg
授乳婦(付加量)3mg

耐容上限量
18~29(歳) 35mg
30~49(歳) 35mg
50~69(歳) 35mg
70以上(歳) 35mg

引用:厚生労働省『日本人の食事基準(2015年版)概要』より

となっています。

亜鉛効果のまとめ

  • 微量ミネラルの1種で、最も不足しやすいと言われる栄養素です。
  • 細胞の多く存在し、様々な細胞の代謝を担っています。
  • きちんと摂っておけば、抜け毛予防や性機能障害の克服、アンチエイジング効果を発揮。
  • 食べ物から摂取する限り、過剰症の心配はないので、青汁などの健康サポート食品などで必要量よりも少し多めにとっておいてもいいでしょう。

亜鉛の効果を青汁で効率良く

不足しやすい栄養素で新陳代謝や性機能に深くかかわる亜鉛ですが、青汁で効率良く摂取することが出来ます。

しかし、栄養豊富な青汁でも原料ごとに特化している栄養素が違うので、求める栄養素を多く含む原料のものを探すことが大切です。

明日葉の青汁が亜鉛摂取におすすめ

特に明日葉の青汁には、亜鉛が多く含まれています。

青汁の三大原料であるケールや大麦若葉と比べても、明日葉に多く含まれていることが分かります。

 主原料原料(100g当たり) ケール 大麦若葉 明日葉
亜鉛 0.3mg 0.34mg 0.6mg

引用:五訂日本食品標準成分表,山本漢方製薬 大麦若葉粉末分析試験

また、明日葉には亜鉛と相性の良いビタミンB群も豊富に含まれているので、3大原料の中では特におすすめです。

味の面でも明日葉は、ケールに比べクセが少なくお茶感覚で飲むことが出来るので、当サイトでもおすすめの原料として紹介しています。

鉄の効果を期待するなら明日葉の青汁を選びましょう!

明日葉のおすすめ青汁はこちら!

関連記事:子供が欲しいけど不妊?妊活に青汁が有効?
骨や身体を丈夫にする!妊活にも有効!?ビタミンDの効果

おすすめの人気青汁ランキング!

ふるさと青汁

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ふるさと青汁公式サイト
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この青汁の特徴は?

  • 原料はすべて国産の安心な青汁
  • 明日葉しか持っていない黄金のポリフェノール『カルコン』
  • 飲みやすさ、おいしさは青汁界随一
  • 明日葉の栄養価はケールと同等以上
価格・内容
通常価格:3,800円+税(3g×30包)
とくとく便:3,420円+税(3g×30包)
送料・支払方法
送料:600円(2箱以上購入またはとくとく便利用で無料)
支払方法:振込(郵便局・コンビニ)・代金引換

体験レビューコメント

口当たりは優しくほんのり甘みがあり、お茶感覚で飲める。
水でも美味しく飲めますが、牛乳や豆乳との相性がいい。
明日葉特有成分のカルコンは、むくみやダイエットに効果があるので、女性におすすめの青汁です。
お得な定期購入も「最低○ヶ月継続」などの縛りがなく安心!
若い女性

ヘルスマネージ大麦若葉青汁

ヘルスマネージ大麦若葉青汁
ヘルスマネージ大麦若葉青汁公式サイト
POINT!

この青汁の特徴は?

  • トクホに認められた数少ない青汁
  • 食後の血糖値上昇を抑制
  • 安心の有機JAS認定の国産大麦若葉使用
  • 口当たりがやさしく子供でも美味しく飲める
価格・内容
通常価格:3,420円+税(6.8g×30包)※初回
定期お届けコース:初回1,000+税(6.8g×30包)※初回
送料・支払方法

送料:無料
支払方法:代金引換・クレジットカード・後払い

体験レビューコメント

クセのない大麦若葉を使っていて、さらに抹茶の風味が上品さを醸し出しています。
トクホ成分の難消化性デキストリンが、生活習慣病対策や肥満の方に効果が期待できます。
トクホドリンクの中でもコスパが安く、続けやすいところがおすすめ!
お父さん

すっきりフルーツ青汁

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この青汁の特徴は?

  • 自然由来の81種類の酵素
  • 美肌効果が期待できる話題のプラセンタを使用
  • モンドセレクション受賞歴あり
  • 子供でも美味しく飲めるフルーツテイスト
価格・内容
単品購入:3,980円+税(3g×30包)
ラクトクコース:680+税(3g×30包)※初回
送料・支払方法
送料:単品購入702円・ラクトクコース無料
支払方法:クレジットカード・後払い

体験レビューコメント

フルーツテイストの誰でもおいしく飲める青汁!
@コスメでの受賞や、モンドセレクション3年連続受賞などの実績あり。
81種類の酵素や乳酸菌、美容成分も含まれており若い女性にもおすすめの青汁です。
水だけでなく、100%のフルーツジュースなどと組み合わせても美味しく飲めます。
女の子

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