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は第二の脳という言葉をご存知ですか?
食べ物を消化・吸収する腸は、美容と健康にとってそれほど大切な器官なんです。
この腸内の環境を美しく整えてくれるのが食物繊維。
腸内の詰まりをスッキリきれいにして便秘を解消、デトックスして美肌を導いたり、善玉菌や悪玉菌をコントロールして生活習慣病を予防したり。
美容面でも健康面でも見逃せない効果を発揮してくれているんです。
慢性的に足りない栄養素なので、食物繊維たっぷりの青汁でしっかり補給しておきましょう。

食物繊維の期待できる効果一覧

  • 腸内環境を整える
  • 便秘の解消
  • 肥満を防ぐ(満腹中枢の刺激)
  • コレステロール値を下げる
  • 糖尿病を予防する
  • 高血圧を予防する

便秘を解消して腸内環境も改善!ダイエットに効果

食べ物として体内に摂り入れた食物繊維を消化吸収できるのは、実は草食動物だけ。
人間は、全く消化できないため、ちょっと前までは、必要な栄養素まで排出してしまう食べ物のカスと思われていました。
ところが、近年その働きが解明されるにつれて、その地位が向上してるんです!

身体が活動するためのエネルギーとなる炭水化物、脂質、あるいは身体を作る原料となるたんぱく質といった三大栄養素に加え、それらをスムーズに活かすビタミン、体内の働きを調整するミネラルに続く、第六の栄養素と呼ばれるようになりました。

食物繊維には2種類ある!

食物繊維は大きく分けて、水に溶ける「水溶性食物繊維」と、水に溶けない「不溶性食物繊維」に分けられます。
いずれも摂取後、体内で水分を吸収して膨張してカサを増すのが特徴。
カサが増すことで満腹感が得られ、自然に食べ過ぎを予防し、ダイエットをサポートする効果が得られます。

また、発ガン性物質などの有害物を吸着して体外に排出する働きがあって、デトックス効果にも注目。
腸内の善玉菌を増殖させて発ガン性物質が生まれにくい環境を作る効果もあり、腸内環境も美しく整えてくれます。
デトックスとダイエットへの効果が期待できる食物繊維は、美容を気にする女性たちの強い味方です!

水溶性食物繊維

水分を含んでカサを増し、胃に入った食べ物の滞留時間を延長。
胃で消化されないまま腸内に到達して、腸の働きを活発にするほか、腸内の老廃物を吸収し、体外に排出する作用を促進して、便秘を解消します。
また、水溶性食物繊維は腸内細菌によって発酵分解され、短鎖脂肪酸を作りますが、これが腸内を酸性にして善玉菌を増やし、腸内環境を整えているのです。

●主な成分
・グルコマンナン・・・こんにゃくなどに含まれる。
・アルギン酸ナトリウム・・・昆布、ワカメなどの海藻類に含まれる。
・ガム質・・・豆の鞘などに含まれる。

不溶性食物繊維

腸内で水分を吸収してカサを増し、腸内を刺激して蠕(ぜん)動運動が活発に。
水分によって便も柔らかくなり、便秘なども解消してくれます。
こうした働きが、発ガン性物質などの有害物質を吸着して体外に排出する作用につながっているのです。

●主な成分
・セルロース・・・野菜、さつまいも、玄米などに含まれる。
・ヘミセルロース・・・小麦ふすま、穀類などに含まれる。
・リグリン・・・昆布、ワカメなどの海藻類に含まれる。
・キチン・・・エビやカニの甲羅などに含まれる。

両方に属するもの

腸内で水分をたくさん吸収して排便をスムーズにするなど、便秘を解消・予防すると同時に、腸内をあまり刺激しないで腸壁を保護する作用もあります。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は、1:2で摂ることが理想的です。

●主な成分
・ペクチン・・・りんごやバナナなどの果物に含まれる。

食物繊維をしっかり摂取して生活習慣病も予防!

食物繊維は、私たち日本人にとって必要量を摂取するのがとても難しい栄養素。
成人の摂取目標量でいうと男性が20g、女性が18gとなっていますが、実際に摂れているのは半分から2/3というところ。
ところが、毎日スムーズに排便するためには1日20gが必要で、
心筋梗塞を原因とした死亡率の低下が観察された研究では、1日24g以上を摂取していたという報告があります。

食物繊維を多く摂っているとこんなメリットも

食物繊維の摂取量が多い人の腸内には、ビフィズス菌などの腸内善玉菌が増え、有害なウエルシュ菌などが減少する傾向にあることも確認されているんです。
なるほど、生活習慣病にも効果が期待できます。
日本全国を比べてみても、長寿で健康な人が多い地区では、食物繊維をたくさん食べる習慣があることもわかっています。

青汁で食物繊維を効果的に補える

ケールや大麦若葉、明日葉、桑の葉など不溶性食物繊維がたっぷり入った野菜を主原料にしている青汁は、足りない分を補うのにぴったり。

必要量を溶かして飲むタイプなら、その日の食事に合わせて、1日1~2杯と選べるのもうれしいところ。
美容にも健康にも大きなメリットが期待できるんです。

常に不足気味のため、過剰症は心配ありませんが、ごく稀なケースとして、青汁を飲むことで便秘になることも。
これは、不溶性食物繊維の過剰摂取により腸が詰まりやすくなるため。

ところが、ほとんどの青汁は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスはしっかりチェック済み!
心配はほとんどありません。

18歳以上の成人の目標量

男性
18~29(歳) 20g
30~49(歳) 20g
50~69(歳) 20g
70以上(歳) 19g

女性
18~29(歳) 18g
30~49(歳) 18g
50~69(歳) 18g
70以上(歳) 17g
妊婦(付加量)-
授乳婦(付加量)-

引用:厚生労働省『日本人の食事基準(2015年版)概要』より

となっています。

食物繊維の効果まとめ

  • 人間には食物繊維を消化吸収する働きがありません。
  • 体内で水を含んで膨らんで、ダイエットのサポートを発揮したり、腸を掃除して便秘を解消、さらにデトックス効果を発揮したり。
  • 善玉菌を増やして悪玉菌を減らして腸内環境を整えることもあり!
  • 心筋梗塞や動脈硬化、糖尿病の予防など生活習慣病の改善にも力を貸しています。

食物繊維の効果を青汁で効率良く

便秘解消や腸内環境の改善に効果的な食物繊維ですが、青汁で効率良く摂取することが出来ます。

しかし、栄養豊富な青汁でも原料ごとに特化している栄養素が違うので、求める栄養素を多く含む原料のものを探すことが大切です。

明日葉の青汁がおすすめ

特に明日葉の青汁には、食物繊維が多く含まれています。

青汁の三大原料であるケールや大麦若葉と比べても、明日葉に多く含まれていることが分かります。

 主原料原料(100g当たり) ケール 大麦若葉 明日葉
食物繊維 3.7g 4.11g 5.6g

引用:五訂日本食品標準成分表,山本漢方製薬 大麦若葉粉末分析試験

また、明日葉には、食べたものの代謝を助けるビタミンB群も豊富に含まれているので、バランス良く効果的に栄養を摂取することが出来るのでおすすめです。

味の面でも明日葉は、ケールに比べクセが少なくお茶感覚で飲むことが出来るので、当サイトでもおすすめの原料として紹介しています。

食物繊維の効果を期待するなら明日葉の青汁を選びましょう!

明日葉のおすすめ青汁はこちら!

青汁の優秀な便秘解消効果について!

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おすすめの人気青汁ランキング!

ふるさと青汁

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ふるさと青汁公式サイト
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この青汁の特徴は?

  • 原料はすべて国産の安心な青汁
  • 明日葉しか持っていない黄金のポリフェノール『カルコン』
  • 飲みやすさ、おいしさは青汁界随一
  • 明日葉の栄養価はケールと同等以上
価格・内容
通常価格:3,800円+税(3g×30包)
とくとく便:3,420円+税(3g×30包)
送料・支払方法
送料:600円(2箱以上購入またはとくとく便利用で無料)
支払方法:振込(郵便局・コンビニ)・代金引換

体験レビューコメント

口当たりは優しくほんのり甘みがあり、お茶感覚で飲める。
水でも美味しく飲めますが、牛乳や豆乳との相性がいい。
明日葉特有成分のカルコンは、むくみやダイエットに効果があるので、女性におすすめの青汁です。
お得な定期購入も「最低○ヶ月継続」などの縛りがなく安心!
若い女性

ヘルスマネージ大麦若葉青汁

ヘルスマネージ大麦若葉青汁
ヘルスマネージ大麦若葉青汁公式サイト
POINT!

この青汁の特徴は?

  • トクホに認められた数少ない青汁
  • 食後の血糖値上昇を抑制
  • 安心の有機JAS認定の国産大麦若葉使用
  • 口当たりがやさしく子供でも美味しく飲める
価格・内容
通常価格:3,420円+税(6.8g×30包)※初回
定期お届けコース:初回1,000+税(6.8g×30包)※初回
送料・支払方法

送料:無料
支払方法:代金引換・クレジットカード・後払い

体験レビューコメント

クセのない大麦若葉を使っていて、さらに抹茶の風味が上品さを醸し出しています。
トクホ成分の難消化性デキストリンが、生活習慣病対策や肥満の方に効果が期待できます。
トクホドリンクの中でもコスパが安く、続けやすいところがおすすめ!
お父さん

すっきりフルーツ青汁

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すっきりフルーツ青汁公式サイト
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この青汁の特徴は?

  • 自然由来の81種類の酵素
  • 美肌効果が期待できる話題のプラセンタを使用
  • モンドセレクション受賞歴あり
  • 子供でも美味しく飲めるフルーツテイスト
価格・内容
単品購入:3,980円+税(3g×30包)
ラクトクコース:680+税(3g×30包)※初回
送料・支払方法
送料:単品購入702円・ラクトクコース無料
支払方法:クレジットカード・後払い

体験レビューコメント

フルーツテイストの誰でもおいしく飲める青汁!
@コスメでの受賞や、モンドセレクション3年連続受賞などの実績あり。
81種類の酵素や乳酸菌、美容成分も含まれており若い女性にもおすすめの青汁です。
水だけでなく、100%のフルーツジュースなどと組み合わせても美味しく飲めます。
女の子

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