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の衰えって、自覚せずにはいられない老化のサイン。
でも、その衰えが見た目に表れるのには個人差があるもの。
40代でも20代にしか見えない肌をキープしている女性もいます。
そういう女性が実践しているのが身体に良い生活習慣。
毎日の習慣に、青汁などの美肌効果を上手に取り入れているようです!

コラーゲンは肌のアンチエイジングに引っ張りだこ

コラーゲンは肌のアンチエイジングに引っ張りだこ

女性が老化を意識する現象のひとつは、シワやたるみ。
きめが整わなくなった、小じわが目に付く、顔の輪郭がもったりし始めた……と、ひとつ気づいた後はとどまるところを知りません。
そんな肌老化を実感するのは30代に入った頃が多いようですが、実は、20代からすでに始まっているんです。

肌の老化現象の代表例はシワ?

皮膚は、肌の表面から順に表皮、真皮、皮下組織と3つの層からできています。
この3層は、基底層で作られた細胞が分裂して順次上に移動しながら変化していくことでできているもの。%e7%9a%ae%e8%86%9a%e6%a7%8b%e9%80%a0%e5%9b%b3表面にある角質細胞は、一定期間その場にとどまったのち、剥がれ落ち、角質層は一定の厚さを保っています。
このプロセスを肌のターンオーバーと言います。

シワの原因を一つに絞ることは一概にはできませんが、大きく分けると表皮の機能が低下して起こる小じわと、真皮の機能が低下することによって発生する深いシワがあるといえます。

小さなシワの原因は乾燥

紫外線や加齢、空気の乾燥、皮膚機能の低下などによって角質層の水分保持機能が劣化してしまい、乾燥状態となるのです。
対策は、角質層の水分保持機能を正常に戻すこと。
また、角質層の適切な新陳代謝を促し、構造層を健全なものに再構築することも必要です。

深いシワは真皮の機能低下が原因

真皮層にあるコラーゲンや弾力線維(エラスチン)が加齢によって減少し、正常な役割を果たせなくなってしまうと深いシワが刻まれます。
コラーゲンなどを補給し、低下した新陳代謝を上げる必要があります。

コラーゲン不足と緩んだ筋肉がたるみの原因

たるみの原因は真皮層のダメージです。
加齢によって新陳代謝が鈍ることに加えて、顔の筋肉が緩むことによって起こります。真皮層の細胞とコラーゲンの結びつきが弱くなって表情筋を支えていた土台が崩れてしまうことが原因。シワのようなはっきりとした線ではなく、皮膚が垂れ下がった状態を指します。

シワ・たるみに効果、毎日実践するアンチエイジング

シワ・たるみに効果、毎日実践するアンチエイジング

加齢は誰にでも訪れますが、その影響を最小限に抑えることによって肌年齢を若返らせることとも夢ではありません。
老化防止と改善、良い生活習慣はどちらにも絶大な効果をもたらします。

老化の原因になるモノは?

普段の生活の中で何気なく摂りいれている老化の原因になるものをピックアップしてみました。
意外なものも老化の原因になっているんです。

清涼飲料水

想像以上に砂糖がたっぷりと入った清涼飲料水。
例えば、炭酸飲料は500mlのペットボトルに55g、角砂糖にすると16個分の砂糖が含まれています。
これに加えて1日3食炭水化物を食べていたら、エネルギー源や脳が働くのに必要な分を差し引いても摂りすぎということになります。
この余分な糖質はタンパク質と結びついてAGEs(終末糖化産物)という褐色の老化物質になります。
これが肌のたるみやシワの原因に。

必要以上の肉類

お肉は20種類のアミノ酸からできたタンパク質を豊富に含み、健康な身体を作るのに欠かせません。
しかし、必要以上に食べれば脂身が脂質として蓄えられたり、活性酸素と結びついて過酸化脂質となり、シミの原因となります。

トランス脂肪酸を使った料理

トランス脂肪酸は、肌を硬くしてしまうマーガリンなどを含んだ加工油脂。
老化を招く活性酸素の温床です。
加工食品やファストフード店の揚げ物などは、こういったオイルを使って作られた可能性があります。

アンチエイジング効果のあるものを食べる

肌のシワやたるみも老化の表れですから、老化防止に効果のある抗酸化物質は積極的に摂取しておいて正解です。
加えて、年齢に応じて体内での生成量が減っていくコラーゲンなどは年齢を重ねるごとに摂取量を増やしたいもの。
緑黄色野菜が豊富な青汁なら、日ごろの野菜不足も解消し、抗酸化物質もたっぷり。
体内でコラーゲンに変わるビタミンCも含まれています。

抗酸化ビタミン

βカロテン(ビタミンA)、ビタミンC、ビタミンEは、老化を促進する活性酸素を除去する働きをする抗酸化ビタミンの代表です。
いずれも青汁の主原料となりやすいケールや明日葉、大麦若葉などの緑黄色野菜に多く含まれています。
まずは1杯の青汁を毎日の生活に取り入れてみるのもおすすめです・

コラーゲン

人体を構成するタンパク質の1/3を占めるコラーゲン。真皮の70%に存在し、網の目状にネットワークを作って肌の弾力を保ちます。
また、真皮と表皮の間にある基底膜にも存在し、栄養を送る役割も果たしています。
加齢とともに減少するので、食事で補給をして老化防止を促進しましょう!
コラーゲン入り青汁など、コラーゲンを強化したものも販売されています。

食物繊維

荒れた腸内環境はそのまま肌に映し出されます。
肌荒れが気になったら、腸内環境を整えるのが一番。
善玉菌の活性化も促進し、肌のコンディションを上げます。

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良い生活習慣でアンチエイジングを効果的に

良い生活習慣を身につけアンチエイジングを効果的に

老化防止・予防の基本といえば、良い生活習慣を身につけ、ひたすら実践していくことのみ。スタートが早ければ早いほど、美魔女効果は長続きします。

身体の代謝機能を上げる

代謝機能は、年齢とともに低下していきます。
気がついたときに身体を見直して、少しでも低下の幅を狭くすることが必要です。
そのためには睡眠が大切。
質の良い睡眠を必要な時間きちんととれば、代謝機能は上がります。
その影響は女性ホルモンの分泌にも及びます。
女性ホルモンの分泌がアップすれば、美容効果はテキメンに得られます。
また、粉末の青汁を豆乳に溶かして飲むと女性ホルモンを増やすサポートにもなります。

運動をする

たるみの原因である余分な脂肪を燃焼し、基礎代謝を上げます。
これは相互に作用するもの。
年齢を重ねても効果が得やすい予防&改善法です。

悪い習慣を断つ

お酒は適度ならストレス解消にもなり、問題はありませんが、深酒をするとなれば話は別です。
飲みすぎれば、アルコールの排出に代謝機能を奪われるため、代謝機能自体が低下します。
たばこは、活性酸素の原因になるばかり、シワやたるみの原因となる有毒物質も含んでいます。

表情筋を鍛える

緩んでしまった顔の筋肉を戻すためには、筋力トレーニングが必要です。
表情筋は1度緩んでしまうと、継続しないと筋力が維持できません。

シワやたるみを解消するアンチエイジングまとめ

  • シワやたるみに限らず、女性が気になる肌の衰えはコラーゲンの存在がカギ。
  • 年齢とともにコラーゲンは減っていくので、加齢とともに補給量を増やすことが必要。
  • 代謝をあげるために質の良い睡眠をとり、運動を継続して行う。
  • 美容が気になったら、女性ホルモンの分泌も意識する。

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